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Si tu veux sécher et te renforcer avant une course, la corde à sauter est ton allier idéal ! La corde à sauter est un super sport pour sortir d'une routine et travailler efficacement à la fois le cardio et les muscles. Elle est d'ailleurs le meilleur allié des sportifs de haut niveau pour se préparer physiquement, se sécher et se renforcer. Voici un entraînement simple et efficace. L'idéal est d'effectuer une séance de 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine La corde à sauter est un sport très complet Les avantages de la corde à sauter sont nombreux : pratique à transporter, tu pourras l'utiliser à l'échauffement à chaque entrainement PPG, pendant les vacances lors de séances de gainage, ou encore pour réveiller les muscles avant d'aller faire ta sortie CAP ou ta sortie vélo; tu stimules presque tous les muscles du corps : les jambes, les cuisses, les fessiers, les bras, mais aussi la sangle abdominale et le dos. À chaque saut, tu les tonifies et on tu les sculptes en profondeur. tu travailles ton endurance, car en sautant, tu fais travailler ton cardio et donc ton système cardiovasculaire. Tu verras que lors de tes premières séances tu vas vite transpirer et tu auras du mal à garder le rythme car l'effort demandé à notre corps est très intense. Logiquement si tu es assidu sur les séances tu observeras un impact sur ton poids car pour chaque séance tu vas puiser dans tes réserves et bruler plus de calories que lors d'une sortie CAP ou sortie vélo (en calories par heure); tu travailles également ton équilibre, ta concentration, ta proprioception et ton agilité car pour faire des séances de plus en plus longues tu vas devoir essayer de gagner en calme et concentration, et ensuite en agilité si tu complexifies les exercices. Comme tu peux le voir les effets positifs sont nombreux ! On te conseille vivement de rajouter des exercices de corde à sauter dans ton programme d'entrainement (même si on sait qu'il est déjà logiquement bien chargé !). Quel entrainement ? La corde à sauter se pratique en général par tranche de 2 ou 5 minutes. L'idéal est d'effectuer une séance de 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Tu vas vite te rendre compte que ce n'est pas facile de tenir 15 minutes d'affilée car l'effort demandé est très intense et que si l'exercice n'est pas varié, cela peut devenir très vite rébarbatif. Idéalement il faut que tu commences en te donnant des objectifs de nombre sauts sans t'arrêter, en commençant par exemple par 20,30, 50 pour monter ensuite à 100. Tu travailleras à la fois ta concentration et on endurance ! Tu peux également alterner durant des séries de 2 minutes, 30 secondes de sauts très rapides avec 30 secondes de sauts plus lents pour récupérer. Si tu te sens à l'aise tu pourras ensuite rajouter des difficultés (croiser la corde, faire deux tours par saut, en arrière, sur une jambe, en courant...). Evite par contre de te blesser, ca serait dommage de rater une saison de courses à cause d'une mauvaise chute en corde à sauter sur la piste : )

Le "coup de chaleur" est mortel une fois sur deux ! Parcourir un triathlon sous la chaleur fait grimper la température de ton corps. N'atteins jamais le point de non-retour : le "coup de chaleur" est mortel une fois sur deux ! En prévision d'une épreuve longue et baignée de soleil, il va donc falloir que tu t'entraines progressivement et périodiquement à la chaleur. Bois pendant l'exercice et surtout habitue ton tube digestif à travailler pour te réhydrater. Pourquoi le coup de chaleur ? Lorsque la déshydratation devient majeure, le volume sanguin diminue. Les organes nobles: le cerveau. le cœur, ne reçoivent plus suffisamment de sang. Mais le corps se donne une dernière chance, il cherche à les sauver... Il tente ainsi d'y augmenter la circulation. Pour cela il ferme tous les vaisseaux menant à des zones moins essentielles... comme la peau ! Réflexe suicidaire! Le triathlète rouge et ruisselant devient blême et souvent il cesse de transpirer! Abandonnant tous ses mécanismes de régulation thermique. sa température corporelle s'élève irrémédiablement Le fonctionnement des cellules est alors gravement perturbé! Le cerveau s'affole et engendre des troubles du comportement. Le muscle voit ses membranes céder, il abandonne alors dans la circulation ses particules de "myoglobine" qui s'engloutissent dans le rein pour l'obstruer. Le cœur lui même risque la "crampe" fatale ! Nos conseils pour éviter la surchauffe : Le jour de la compétition, porte des vêtements clairs et moulants. L'eau imprégnant le tissu est en contact direct avec ta peau. Elle ne ruisselle pas, elle s'évapore en utilisant et en éliminant la chaleur de votre corps. Porte une casquette blanche, elle évite l'action des rayons solaires sur ta belle chevelure ! Imprégnée d'eau, elle constitue un réservoir de fraîcheur. Ne bois pas d'eau mais une boisson d'effort fortement diluée. Le sucre et les minéraux contenus favorisent l'absorption de l'eau et le travail musculaire. Bois le plus souvent possible, par petites quantités pour faciliter la mission de ton tube digestif et ainsi augmenter l'assimilation. Asperge toi régulièrement ! L'eau glacée glissant sur ta peau brûlante te refroidit directement. Evaporée, elle est aussi efficace que la sueur : tu économies l'eau de ton corps! Lorsque tu seras sur la ligne de départ de ton épreuve, il est possible que tu doivent faire face à des conditions favorables à la surchauffe (absence de vent, humidité, température élevée...), n'oublie donc pas d'anticiper le risque de coup de chaud en suivant nos conseils !

Kilian, tranquille à son arrivée à Chamonix ! JEFF PACHOUD / AFP La légende espagnole Kilian Jornet a remporté, samedi 27 Septembre à Chamonix, son 4e UTMB (170km et 10 000m de dénivelé positif sur le parcours du Tour du Mont Blanc) dans un temps record de 19h49'32''. Il devance de quelques minutes le Français Mathieu Blanchard (2e en 19h54'50''), après un duel intense entre les deux hommes durant toute la course. Avec ces deux nouveaux chronos records, les deux ultratraileurs deviennent les premiers à passer sous les 20h sur la boucle autour du Mont-Blanc. Avec cette victoire, Kilian, 34 ans, égale le record de 4 victoires de François D'haene, 14 ans après sa première victoire en 2008 !