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  • Optimise ta Course avec l'Analyse Biomécanique

    Lorsqu'il s'agit de courir plus vite, plus longtemps et sans blessures, la biomécanique joue un rôle crucial. En comprenant et en ajustant ta posture de course, tu peux non seulement améliorer ta performance mais aussi prévenir les blessures. Voyons comment de petits ajustements peuvent faire une grande différence. 1. La posture de course : la base de tout La posture idéale en course est celle qui te permet de courir efficacement et économiquement. Cela signifie : Tête alignée avec la colonne vertébrale, regard porté vers l'avant. Épaules détendues et basses, loin des oreilles, favorisant une respiration optimale. Bras balançant près du corps, coudes à un angle d'environ 90 degrés. Tronc stable et légèrement penché vers l'avant depuis les chevilles, pas depuis la taille. 2. La foulée : trouver ton rythme Une foulée efficace minimise l'impact sur les articulations et utilise l'énergie de manière optimale. Les aspects à considérer incluent : Cadence : Le nombre de pas par minute. Une cadence plus élevée (autour de 170-180 pas par minute pour la plupart des coureurs) peut réduire le risque de blessures en diminuant l'impact sur les genoux et les hanches. Atterrissage : Cherche à atterrir sous ton centre de gravité, plutôt que devant, pour réduire le freinage et l'impact sur les articulations. 3. Analyse biomécanique par un coach Investir dans une analyse biomécanique avec un professionnel peut t'offrir des insights précieux. À l'aide de caméras haute vitesse et parfois de plateformes de force, ils peuvent analyser : La phase de contact au sol : Pour identifier où et comment ton pied touche le sol. L'angle de ton genou et de ta hanche : Pour détecter d'éventuels désalignements ou asymétries. La propulsion : Pour évaluer comment tu utilises l'énergie pour te propulser vers l'avant. 4. Ajustements et exercices Sur la base de l'analyse, des ajustements spécifiques peuvent être recommandés, accompagnés d'exercices ciblés pour renforcer les muscles clés, améliorer la flexibilité et corriger les déséquilibres. Cela peut inclure : Renforcement du tronc : Des abdominaux forts stabilisent le corps et réduisent le balancement inutile. Exercices de mobilité de la hanche : Pour améliorer l'amplitude de mouvement et la flexibilité. Travail sur la cadence : Utiliser un métronome ou une application pour ajuster ta cadence de pas. 5. La patience est la clé Rappelle-toi, changer ta biomécanique de course prend du temps. Intègre progressivement les ajustements pour donner à ton corps le temps de s'adapter. Une transition trop rapide peut entraîner des blessures ou de l'inconfort. Conclusion En affinant ta technique de course à travers une analyse biomécanique, tu te donnes les moyens de courir plus efficacement, d'améliorer ta performance et de réduire significativement le risque de blessures. Les petits ajustements peuvent mener à de grandes améliorations. Avec patience et pratique, tu pourras non seulement atteindre mais surpasser tes objectifs de course. Pour info chez Eazypace on propose ce type d'analyse pour te permettre justement d'améliorer ta foulée et d'être plus efficace lors de ton épreuve. Intéressé(e) ? Contacte nous directement sur le site !

  • quand changer tes chaussures de course à pied ?

    Tu te sens connecté à tes chaussures de course ? Elles t'ont accompagné à travers des kilomètres de sueur, de pluie, et peut-être même quelques larmes de joie. Mais même les meilleures relations ont une fin. Ignorer les signes de fin de vie de tes chaussures de course peut conduire à des blessures et affecter ta performance. Alors, comment savoir quand il est temps de dire adieu ? Voici quelques indices : 1. Compte tes kilomètres La durée de vie moyenne d'une paire de chaussures de course est de 500 à 800 kilomètres. Cependant, ce chiffre varie selon ton poids, ta foulée, et le type de surface sur lequel tu cours. Si tu es plus lourd ou si tu cours principalement sur des surfaces dures comme le béton, tu pourrais avoir besoin de les remplacer plus souvent. Astuce : Tiens un journal de course ou utilise une application pour suivre la distance parcourue avec tes chaussures. Cela t'aidera à savoir quand tu approches de la limite critique. Sur Strava tu vas pouvoir rentrer une ou plusieurs paires de chaussures dans l'application et choisir quelle paire tu as utilisée, une fois ta sortie terminée et enregistrée dans l'application. L'usure ne ment pas : prends le temps d'examiner tes chaussures régulièrement. 2. Écoute ton corps Ne sous-estime pas l'importance de l'écoute de ton corps. Les douleurs inhabituelles dans les pieds, les genoux, les hanches ou le dos peuvent être des signaux d'alarme indiquant que tes chaussures ne fournissent plus le soutien nécessaire. Si tu remarques une augmentation des douleurs musculaires ou des articulations après tes courses, cela pourrait être le moment de considérer un changement. 3. Inspecte tes chaussures L'usure ne ment pas : prends le temps d'examiner tes chaussures régulièrement. Voici ce que tu dois chercher : La semelle : Une usure inégale de la semelle extérieure peut indiquer une dégradation. Si tu vois que les motifs de la semelle sont presque effacés en certains endroits, il est temps de renouveler. L'amorti : Sens-tu que tes chaussures sont moins confortables et qu'elles n'absorbent plus les chocs comme avant ? L'amorti à l'intérieur de la chaussure se dégrade avec le temps et l'usage, ce qui réduit l'efficacité de la protection contre les impacts. Le contre-talon : Si cette partie de la chaussure, qui entoure le talon, est trop usée ou déformée, elle ne peut plus maintenir correctement le pied, augmentant le risque de torsions ou d'autres blessures. 4. Fais confiance à ton instinct Parfois, il suffit de se fier à son ressenti. Si tes chaussures commencent à se sentir "différentes" – moins réactives, confortables ou stables – c'est probablement le moment de les remplacer. Ne t'attache pas trop à elles ; aucune paire de chaussures n'est faite pour durer éternellement. Conclusion : Changer de chaussures de course à temps est crucial pour maintenir ta santé et ta performance. En restant attentif aux kilomètres parcourus, aux signaux de ton corps, à l'état de tes chaussures, et à ton instinct, tu sauras quand il est temps de repartir sur de bonnes bases. N'oublie pas, investir dans une nouvelle paire de chaussures est aussi un investissement dans ta passion pour la course. Et ne choisit pas de changer de chaussures une semaine seulement avant ton épreuve principale !

  • LA flexibilité et la mobilité au profit de ta performance

    Tu es toujours en quête d'amélioration de ta vitesse, endurance et technique, mais as-tu pensé à la flexibilité et à la mobilité ? Souvent négligées, ces deux composantes sont pourtant cruciales pour optimiser ta performance et prévenir les blessures. Découvrons ensemble comment rendre ta routine d'entraînement encore plus complète. 1. Pourquoi la flexibilité et la mobilité sont-elles importantes ? Prévention des blessures : Une meilleure mobilité et flexibilité réduisent les tensions dans les muscles et les articulations, diminuant ainsi le risque de blessures. Elles permettent à ton corps de mieux absorber et distribuer les forces générées pendant la course ou le vélo. Amélioration de la performance : Des articulations mobiles et des muscles souples améliorent l'amplitude de mouvement, permettant une foulée plus efficace et une pédalée plus puissante. Cela se traduit par une meilleure performance, que ce soit en course à pied, à vélo ou en nage. 2. Comment intégrer la flexibilité et la mobilité dans ton entraînement ? Rends-les prioritaires : Commence ou termine tes séances d'entraînement par des exercices de mobilité et de flexibilité. Cela prépare tes muscles et articulations à l'effort et aide à la récupération. Adopte une routine quotidienne : Même les jours sans entraînement spécifique, consacre 10 à 15 minutes à des exercices de mobilité et d'étirement. Cela peut devenir aussi habituel que de te brosser les dents. 3. Exercices pour améliorer la flexibilité et la mobilité Étirements dynamiques : Avant l'entraînement, privilégie les étirements dynamiques pour préparer le corps à l'effort. Les jambes balancées, les montées de genoux ou les talons-fesses activent les muscles et augmentent la circulation sanguine. Yoga ou Pilates : Ces disciplines sont excellentes pour travailler à la fois la force, la flexibilité et la mobilité. Elles enseignent également la respiration et la concentration, bénéfiques pour ta pratique sportive. Rouleau de mousse : Utilise un rouleau de mousse pour le travail de mobilité, en particulier sur les zones sujettes à la raideur comme les cuisses, les ischio-jambiers, et le dos. Cela aide à relâcher les tensions et à améliorer la circulation. 4. Écoute ton corps La flexibilité et la mobilité ne s'améliorent pas du jour au lendemain. Sois patient et à l'écoute de ton corps. Si un exercice provoque de la douleur, réduis l'amplitude du mouvement ou consulte un spécialiste. La clé est la régularité. En intégrant des exercices de flexibilité et de mobilité dans ta routine, tu verras des améliorations significatives non seulement dans ta performance sportive, mais aussi dans ta qualité de vie quotidienne. Ton corps te remerciera pour cette attention supplémentaire que tu lui portes, te permettant de courir, nager, et pédaler avec plus de liberté et moins de contraintes.

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  • Coaching en ligne | Conseil - Triathlon | EazyPace

    Envie d'un accompagnement pour progresser ? de conseils en nutrition ou d'une préparation mentale ? COACHING TRIATHLON Envie de te lancer sur un triathlon S ou de te repousser tes limites sur un Ironman ? ​ A partir de 70€/mois pour du running et 100 €/mois en triathlon. Découvrir COACHING NUTRITION Envie de prendre de bonnes habitudes alimentaires sans te prendre la tête ? ​ A partir de 40€/séance. Découvrir COACHING SPORTIF Tu souhaites te (re)mettre au sport ? Tu paies un abonnement pour rien ? Tu ne sais pas comment organiser ta séance ? ​ A partir de 27€/séance*. Découvrir PRÉPARATION MENTALE Tu souhaites améliorer tes performances et ton mental ? On est là pour t'aider ! ​ A partir de 40€/séance. Découvrir *Après déduction fiscale

  • politique-de-confidentialite | EazyPace

    politique de confidentialité Charte données personnelles Dernière version en date du 1er Janvier 2022. La présente Charte explique quelles informations personnelles nous collectons à votre sujet, comment et pourquoi nous les utilisons et à qui nous les communiquons dans le cadre de la prise en compte et du traitement de votre demande su le site www.eazypace.fr (ci-après le « Site »). Cette Charte peut être modifiée, complétée ou mise à jour afin notamment de se conformer à toute évolution légale, réglementaire, jurisprudentielle et technique. Cependant, vos données personnelles seront toujours traitées conformément à la politique en vigueur au moment de leur collecte, sauf si une prescription légale impérative venait à en disposer autrement et serait d’application rétroactive. Qui est le responsable du traitement de vos données personnelles ? ​ Le responsable de tout traitement évoqué au sein de la présente Charte est : Eazypace ​ Quelles données personnelles sont collectées ? Il s’agit des données suivantes : Données de civilité et contact : Nom, prénom, civilité, adresse postale, numéro de téléphone fixe et/ou portable, adresse électronique ; Autres données contenus dans le message : Données personnelles de toute natures transmises par la personne concernée dans le cadre de sa demande. Vos données personnelles sont collectées directement par la société après recueil de votre consentement lorsque cela est nécessaire. Quelles sont les finalités et les fondements juridiques des traitements ? Vos données de civilité et de contact, et les autres données contenues dans vos formulaires et messages, sont collectées afin de traiter votre demande de renseignement sur les services proposés par Eazypace. La base légale de ce traitement est votre consentement préalable. Vos données de navigation sont collectées afin d’établir des statistiques et d’améliorer la navigation de l’internaute sur le Site. 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  • Préparation mentale | EazyPace

    préparation mentale La préparation mentale, qu'est-ce que c'est ? La préparation mentale est une technique d'accompagnement qui permet d'atteindre une optimisation de son potentiel pour atteindre une performance. La préparation mentale devient un indispensable à celui qui veut accéder au maximum de ses capacités. Dans le monde du sport la préparation mentale est un des 5 piliers de la préparation (Physique, Technique, Tactique, Nutrition ) ​ La performance ne viendra pas uniquement sur le physique ou la technique, malheureusement trop d'athlètes se focalisent sur ces piliers en zappant le coaching mental. Trop souvent des sportifs sont diminués en compétitions car ils n'arrivent pas à reproduire ce qu'ils savent faire à l'entrainement le jour de compétition, examen,... La confiance en soi, la concentration, la gestion du stress peuvent venir handicaper la performance. Le coaching mental permet de se transcender ! ​ ​ Pour qui ? ​ ​ Elle n'est pas réservée uniquement aux sportifs professionnels. Elle est destinée à tout le monde, du sportif amateur qui souhaite optimiser sa performance, du chef d'entreprise pour exploiter le potentiel de son équipe, un bon salarié qui a une baisse de motivation, les étudiants pour gérer le stress et la concentration, joueur de e-sport pour améliorer la confiance en soi,... ​ Nos tarifs Ta première séance au prix de 30€ ​ ​ * Pack 4 séances: 200€ (50€ la séance) * Pack 8 séances: 360€ (45€ la séance) * Pack 12 séances: 480€ (40€ la séance) ​ envie d'Echanger avec nos coachs ?

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