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Les jours rallongent, les températures remontent, et la nature s’éveille… Le printemps est le moment idéal pour relancer l’entraînement après un hiver parfois marqué par le froid et un manque de motivation. Mais attention : une reprise mal gérée peut entraîner blessures, fatigue et frustration. Comment retrouver la forme progressivement, bien s’alimenter et préparer ses futurs objectifs ? Voici le guide complet pour repartir sur de bonnes bases et passer à l’action avec Eazypace  ! 1. Faire un bilan et adapter sa reprise Avant de te lancer à fond dans l’entraînement, prends un instant pour évaluer où tu en es : ✅ As-tu maintenu une activité cet hiver ou fais-tu une reprise complète ? ✅ As-tu ressenti des douleurs ou des blessures récurrentes ? ✅ Es-tu motivé(e) et prêt(e) à structurer tes entraînements ? Cette auto-évaluation est essentielle pour éviter l’erreur classique : vouloir retrouver son niveau trop vite et se blesser. 💡 Reprendre progressivement : les bonnes pratiques 🔹 Augmente le volume et l’intensité de manière progressive  (pas plus de 10 % par semaine). 🔹 Intègre du travail technique et de la mobilité  : éducatifs de course, gainage, étirements dynamiques. 🔹 Privilégie l’endurance fondamentale  les premières semaines pour reconstruire tes bases sans te cramer. 👉 Objectif : retrouver des sensations, éviter la précipitation et construire une bonne dynamique. 2. Adapter son alimentation pour une reprise optimale L’hiver nous pousse souvent à manger plus riche et à négliger certains apports essentiels. Une bonne alimentation au printemps est la clé pour une reprise réussie ! 🍏 5 conseils nutrition pour bien redémarrer 1️⃣ Revoir son hydratation  💧 : Après l’hiver, on oublie souvent de ré-augmenter le volume journalier de son hydratation car la sensation de soif est moins grande qu'en été. L’eau est essentielle pour éviter blessures et fatigue. Un bon repère : 1,5 à 2 L par jour , voire plus en cas d’entraînement. 2️⃣ Miser sur des aliments anti-inflammatoires  🥑 : Fruits rouges, curcuma, gingembre et poissons gras aident à limiter l’inflammation et à mieux récupérer. 3️⃣ Augmenter les protéines de qualité  🍗 : Après chaque séance, favorise des protéines maigres (poulet, œufs, légumineuses) pour reconstruire tes muscles. 4️⃣ Choisir les bons glucides  🍠 : Privilégie le quinoa, le riz complet ou la patate douce pour une énergie stable et durable. 5️⃣ Faire le plein de vitamines et minéraux  🥦 : Les fruits et légumes frais boostent ton système immunitaire et améliorent la récupération. 💡 Astuce bonus : ne néglige pas ton petit-déjeuner !  Un bon mix protéines + glucides complexes + lipides sains permet de bien démarrer la journée et d’optimiser l’énergie pour tes séances. 3. Varier les plaisirs et bien gérer son matériel Avec le retour des beaux jours, c’est le moment idéal pour diversifier tes entraînements  et éviter la monotonie. 🏃‍♂️ Course à pied  : Alterne route, sentiers et piste pour stimuler tes muscles différemment.🚴‍♂️ Vélo  : Parfait pour travailler ton endurance en réduisant l’impact sur les articulations. 🏊‍♂️ Natation  : Si tu prépares un triathlon, commence par des séances en bassin avant de passer à l’eau libre. 🔧 Vérifie ton équipement ! Chaussures de running  : Sont-elles toujours adaptées ou usées ? Vélo  : Transmission, pression des pneus, freins… un check-up s’impose ! Matériel de natation  : Lunettes, combinaison, tout est prêt ? 👉 Mieux vaut prévenir que guérir pour éviter les blessures et les mauvaises surprises ! 4. Passer à l’étape suivante : se fixer un objectif motivant Après quelques semaines de reprise, ton corps retrouve ses sensations, ta motivation est au top… Il est temps de te challenger avec un objectif concret  ! Pourquoi s’inscrire à une course ou un triathlon ? ✅ Avoir une date clé  : Rien de mieux qu’un événement pour rester motivé(e). ✅ Structurer son entraînement  : Un programme bien défini permet d’optimiser tes progrès. ✅ Se dépasser et mesurer ses progrès  : Que ce soit un 10 km, un semi-marathon ou un triathlon sprint, fixer un objectif concret booste la motivation. 💡 Choisir sa course intelligemment Si tu reprends après une longue coupure ➡️ 10 km ou triathlon sprint . Si tu as déjà une bonne base ➡️ semi-marathon ou triathlon olympique . Si tu es expérimenté(e) ➡️ marathon, half ou full Ironman ! 5. Suivre un plan d’entraînement structuré avec Eazypace Une fois ta course choisie, il ne reste plus qu’à t’entraîner efficacement. C’est là qu’ Eazypace  t’accompagne avec un plan sur-mesure ! 🎯 Pourquoi suivre un programme Eazypace ? ✅ Un plan personnalisé  selon ton niveau et ton objectif. ✅ Une approche progressive  pour éviter les blessures et maximiser tes performances. ✅ Un suivi global  : entraînement, récupération et nutrition sont pris en compte. 💡 Exemple de structure d’un plan Eazypace pour un 10 km en 7 semaines Semaine 1-2  : Reprise en douceur avec travail d’endurance fondamentale et technique. Semaine 3-4  : Introduction de séances de fractionné et allongement des sorties. Semaine 5-6  : Intensification progressive avec des séances spécifiques (seuil, côtes). Semaine 7  : Affûtage et préparation mentale pour être prêt(e) le jour J. 👊 Avec un entraînement structuré et progressif, tu arriveras prêt(e) et en forme pour ton objectif ! 6. Conclusion : un printemps pour relancer la machine et viser plus haut ! Le printemps est le moment parfait pour : ✅ Reprendre l’entraînement en douceur et progresser intelligemment. ✅ Rééquilibrer son alimentation et optimiser son énergie. ✅ Fixer un objectif motivant et s’y préparer avec un plan structuré. Alors, quelle course vas-tu choisir pour ce printemps ?   Inscris-toi, prépare-toi et atteins tes ambitions avec Eazypace !  🚀

Le triathlon est bien plus qu'une simple succession de disciplines. C'est un véritable test d'endurance, de stratégie et de mental. Que tu prépares ton premier triathlon ou que tu cherches à améliorer tes performances, une préparation rigoureuse est indispensable. Voici les 5 facteurs clés pour te préparer efficacement et aborder ta course avec confiance. 1. Définis tes objectifs et structure ta saison Avant de foncer dans les entraînements, pose-toi la question : quel est ton objectif ? Finir un premier triathlon, battre ton record personnel, passer à une distance supérieure ? Chaque objectif détermine le volume et l’intensité de ta préparation. Débutants  : Si c’est ton premier triathlon, prévois au moins 12 à 16 semaines d’entraînement . Les distances courtes (super-sprint, sprint) sont idéales pour une première expérience. Athlètes confirmés  : Une planification de 8 à 12 semaines peut suffire en adaptant les entraînements pour cibler les points faibles. Astuce : Un plan d’entraînement adapté à ton emploi du temps  maximise ta progression et minimise le risque de blessure. 2. Construis une base solide dans les trois disciplines Un triathlon bien géré commence par un entraînement équilibré  dans chaque discipline. Natation Endurance  : Augmente progressivement le volume en piscine et introduis des séries variées. Technique  : Travaille ta respiration, la position du corps et l’efficacité des mouvements. Eaux libres  : Si la course se déroule en lac ou en mer, familiarise toi avec cet environnement à l'avance. Si tu n'as pas l'habitude de nager en eaux libres, il faut vraiment que tu ailles t'entraîner à l'entrainement dans les conditions réelles pour éviter la crise de panique le jour J. Cyclisme Endurance  : Priorise les sorties longues à intensité modérée. Technique  : Optimise ta position pour le confort et l’aérodynamisme. Entraînement varié  : Travaille le seuil anaérobie avec des intervalles et roule sur différents terrains. Course à pied Transition  : Adapte ta foulée après le vélo pour garder une bonne posture et une cadence optimale. Variété des séances  : Intègre des intervalles, du seuil et des sorties longues pour habituer ton corps à la fatigue accumulée. 3. Maîtrise les transitions et les entraînements combinés Les transitions sont souvent négligées alors qu'elles peuvent faire gagner un temps précieux. Brick Training  : Enchaîne vélo et course pour habituer tes jambes à la transition. Simulations de transition  : Répète les changements d'équipement pour être plus rapide et efficace le jour J. Organisation  : Place ton matériel de manière intuitive pour ne pas perdre de temps. 4. Soigne la nutrition et ta récupération Une stratégie nutritionnelle bien rodée est essentielle pour des performances optimales. Avant la course  : Expérimente tes repas à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises. Pendant la course  : Adapte ta prise de glucides et d’hydratation en fonction de la distance. Récupération  : Privilégie un sommeil de qualité, des étirements et des techniques comme le foam rolling pour éviter les courbatures. 5. Travaille ton mental Le mental joue un rôle crucial pour surmonter la fatigue et garder le cap. Visualisation  : Anticipe mentalement les différentes phases de la course. Gestion de la fatigue  : Apprends à écouter ton corps et à gérer les moments difficiles. Focalisation  : Reste concentré sur chaque instant au lieu de te laisser submerger par l’ensemble de la course. Conclusion Une préparation bien structurée est la clé du succès en triathlon. En combinant un entraînement adapté, une bonne nutrition, un mental solide et des transitions optimisées, tu maximises tes chances de réussir et de profiter pleinement de ton expérience. Alors, prêt à relever le défi ? 🚀

Quand le thermomètre chute et que la pluie tambourine contre les vitres, l'envie de rester sous la couette est forte. Pourtant, ce sont les kilomètres parcourus en hiver qui poseront les bases de tes performances pour la saison à venir. Plus ta base est solide, plus ta progression sera fluide. Mais comment s'entraîner en toute sécurité quand il fait froid ? Voici les équipements indispensables et les bons réflexes pour continuer à courir et rouler même en hiver. Comprendre comment ton corps gère le froid Ton organisme dispose de mécanismes pour réguler sa température, mais il est moins efficace face au froid qu'à la chaleur. Il utilise deux stratégies principales : Produire de la chaleur  : via l'exercice physique ou, en dernier recours, les frissons. Préserver cette chaleur  : en réduisant la circulation sanguine en périphérie ( vasoconstriction ) pour concentrer la chaleur sur les organes vitaux. Pour maintenir une température stable, ton corps évacue aussi la chaleur : Par la peau (source principale de pertes thermiques). Par l'air expiré. Par les urines et la transpiration. Le froid peut aussi impacter tes performances musculaires en réduisant la vitesse de contraction des fibres. Cela signifie que ton corps a besoin de plus de temps pour atteindre une efficacité optimale. D'où l'importance de bien s'habiller : limiter les pertes tout en évitant l'humidité excessive qui peut refroidir ton corps plus rapidement. De plus, une alimentation équilibrée avant et après tes sorties permet d'optimiser ta récupération et de fournir l'énergie nécessaire à la thermogénèse. L’art de bien s'habiller en hiver Les pertes de chaleur les plus importantes se font par la peau. Les vêtements jouent donc un rôle fondamental pour limiter ces pertes : Les matériaux contenant de l’air dans leurs fibres offrent une meilleure isolation thermique. Le port de plusieurs couches de vêtements crée des poches d’air entre les couches, renforçant encore l’isolation. Attention à l’humidité : un vêtement mouillé perd environ deux tiers de sa capacité d’isolation. Il faut donc veiller à garder une couche externe hydrophobe contre la pluie mais respirante pour évacuer la sudation. Quand il fait froid, ton équipement devient donc un allié incontournable. L'objectif ? Rester au chaud sans surchauffer. La règle d'or : le système des trois couches . 1. Haut du corps : bien gérer l'isolation Première couche : un sous-vêtement technique respirant qui évacue la transpiration tout en gardant la chaleur. Deuxième couche  : un maillot ou une polaire thermique pour apporter un complément d'isolation. Troisième couche  : une veste coupe-vent et déperlante pour te protéger de la pluie et du vent. Attention à la respirabilité : une veste trop étanche retient l'humidité à l'intérieur. Ajoute un tour de cou pour limiter les pertes thermiques par la gorge et le haut du torse. 2. Bas du corps : protège tes muscles et articulations Un collant thermique respirant  qui garde la chaleur tout en évacuant l'humidité. Un traitement hydrophobe  peut être un plus pour affronter la pluie fine. En cas de températures très basses, ajoute un short coupe-vent par-dessus ton collant pour un surplus d'isolation. 3. Pieds et mains : les zones les plus sensibles Les extrémités se refroidissent très vite, car la circulation sanguine y est réduite en priorité. Chaussettes thermiques   (laine mérinos ou synthétique isolant ). Chaussures d'hiver  : si possible, avec une membrane imperméable et respirante ( Gore-Tex, par exemple ). Gants  : coupe-vent, isolants et, idéalement, compatibles avec les écrans tactiles. Bonnet, bandeau ou cagoule  pour limiter les pertes de chaleur par la tête. Adapte tes habitudes d'entraînement 1. Augmente ta visibilité Porte des vêtements réfléchissants ou fluorescents . Opte pour des accessoires lumineux  ( lampe frontale, brassards LED ). Si tu es à vélo, utilise des feux puissants  et des catadioptres. 2. Entretiens ton matériel Vérifie tes freins  régulièrement. Lubrifie ta chaîne  pour éviter qu'elle ne rouille. Adapte tes pneus  : un modèle plus large et moins gonflé améliorera l'adhérence sur sol glissant. 3. Modifie ton approche de l'effort Allonge ton échauffement  pour préparer tes muscles et articulations au froid. Adapte ton rythme  : le froid peut ralentir ton allure et augmenter la perception de l'effort. Hydrate-toi  : même si tu ressens moins la soif, ton corps perd de l'eau. Ajoute un retour au calme progressif  : ne t'arrête pas brutalement après l'effort, prolonge quelques minutes à une intensité faible. Conclusion : l'hiver, une opportunité pour progresser Ne laisse pas le froid freiner ta progression. Avec un équipement adapté et les bons réflexes, tes sorties hivernales seront une vraie valeur ajoutée pour ta saison. Profite de cette période pour renforcer ton mental et tester de nouvelles stratégies d'entraînement. Alors, enfile tes couches, ajuste ta frontale et sors braver l'hiver ! Ton futur toi te remerciera. 💪❄️

Toutes les news autour du triahtlon, de la course à pied, du swimrun ou du trail sur une seule page ! Ne ratez rien grâce à Eazypace ! On fait le Bilan calmement en s'remémorant chaque instant ! 31 déc. 2022 2 min de lecture MERCI MIKE ! 16 oct. 2022 1 min de lecture Triathlon Xterra. Timothée Augeul, vice champion du monde 3 oct. 2022 1 min de lecture Vincent luis est de retour ! 29 sept. 2022 1 min de lecture Eliud Kipchoge bat son record du monde du marathon en 2h01'9'' 25 sept. 2022 2 min de lecture Andy Symonds ne participera pas aux mondiaux pour DES RAISONS ENVIRONMENTALES 14 sept. 2022 2 min de lecture GUILLAUME SERGENT GAGNE LE tco 62KM dans le dernier km 13 sept. 2022 2 min de lecture Hugo Tormento & Max Andersson remportent les Championnats du mondE ÖTILLÖ 2022 7 sept. 2022 1 min de lecture Clément Mignon a signé la première victoire de sa saison à Gérardmer 7 sept. 2022 1 min de lecture PIERRE LE CORRE, CHAMPION DU MONDE EN TRIATHLON LONGUE DISTANCE 1 sept. 2022 1 min de lecture KILIAN JORNET, seul sur le trône du mont blanc 27 août 2022 1 min de lecture

Passionné(e) par la course à pied, le trail, le triathlon & le swimrun et à la recherche de conseils sur les équipements, ton entraînement, ou encore ton alimentation ? Tu es au bon endroit chez EazyPace, ton partenaire idéal pour te permettre de trouver ton épreuve et de performer sur ta course !  EAZY PACE CALENDRIER SPORTIF Trouve ton prochain défi en France Marathon, semi-marathon, 10km, trail, triathlon, swim-run ? En savoir plus CONSEILS & RECOMMENDATIONS Gagne du temps en suivant nos conseils Tu as plein de questions sur la nutrition, la bonne façon de s'entraîner ? On est là pour t'aider ! En savoir plus PLAN D'ENTRAÎNEMENT & COACHING Besoin d'u n coach ? À la recherche d'un programme sur-mesure adapté à ton objectif ou d'un plan d'entraînement que tu peux suivre en autonomie ? En savoir plus abonne toi à notre newsletter et Télécharge gratuitement notRE GUIDE "nos 10 tips pour passer la ligne d ’arrivée avec le sourire sur ton premier triathlon!" Télécharge ton guide ! Vérifie tes emails, tu as du recevoir notre guide ! Merci de l'intérêt que tu portes à Eazypace ! Passionné(e) par la course à pied, le trail, le triathlon et le swimrun et à la recherche de conseils sur les équipements, ton entraînement, ou encore ton alimentation ? Tu es au bon endroit chez EazyPace, ton partenaire idéal pour te permettre de trouver la bonne épreuve en France, et surtout de performer sur ta course ! alors, c'est quoi ton objectif sportif pour cette année ? marathon ? SWIM-RUN ? UN PREMIER TRIATHLON ? Trouve ton prochain challenge parmi des milliers de courses disponibles en ligne ! 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon, trail court, ultra-trail, ... TROUVER UNE COURSE nos meilleurs conseils pour progresser et éviter des erreurs NOS CONSEILS en cours e à pied en triathlon Besoin de conseils pour progresser plus vite et éviter les erreurs de débutants ? des programmes d'entraînement adaptés à ton objectif AVEC UN COACH EN AUTONOMIE Eazypace a préparé pour toi des plans d'entraînement que tu peux suivre directement sur ta montre connectée. On te propose également un suivi personnalisé ! EN SAVOIR PLUS RETROUVE NOS MARQUES Préférées pour tes ravitaillements BOUTIQUE Retrouve nos meilleurs recommandations en termes de nutrition avant, pendant et après l'effort ! DES QUESTIONS ? Encore des doutes ? Besoin d'être rassuré ? Des questions sur nos plans d'entraînement ? Pas de soucis, on répond à tes questions ! ÊTRE RAPPELÉ(E) Ils ont suivis les conseils d'Eazypace On a accompagné +100 sportifs à atteindre leurs objectifs sportifs en course à pied et triathlon. " Objectif sub3h au marathon de Paris 2023 réalisé grâce à Eazyp ace! Un grand merc i ! " Ant oine " Les entraînements sont vraiment adaptés à mon profil sportif. Je recommande fortement ! " Sixtine "Les différents conseils, notamment en nutrition, ont fait la différence lors de mon épreuve ! 🙏 " Pierre " Les coachs d'Eazypace m'ont permis de passer un pallier sur la distance Ironman ! " Martin "Pour l'instant rien à redire sur le plan d'entraînement et l'accompagnement ! " Pierre " Les conseils pour courir en endurance fondamentale ont changé radicalement mes performances ! " Sophie Prêt(e) à relever le défi ?

Eazypace te propose des plans d'entraînement pour des triathlons et des marathons. D'autres plans sur de nouvelles distances/épreuves arrivent bientôt ! À toi de choisir ton plan d'entraînement idéal pour préparer ton marathon (4h30/4h/3h30/3h15/3h00) ou ton triathlon (S ou M) en totale autonomie, toute en bénéficiant des meilleurs conseils sur les erreurs à éviter ! EAZYPACE TE PROPOSE des plans D'entraînement pour des triathlons, des 10km, des semi-marathons et des marathons, à partir de 5€. D'AUTRES PLANS SUR DE NOUVELLES DISTANCES/éPREUVES ARRIVENT BIENTôt ! TRIATHLON SEMI-MARATHON MARATHON 10 KM Pourquoi nos plans d'entraînement en autonomie vont te permettre de mieux performer ? Nos plans d'entraînement sont créés par des coachs certifiés et spécialisés en course à pied et en triathlon. Tu bénéfices d'un plan adapté à ton objectif et à ton niveau et planifié à l'avance sur plusieurs semaines. On prend en compte la montée en puissance progressive de ta charge de travail, tout en calibrant correctement la part des séances en endurance fondamentale et la part des séances spécifiques, sans oublier la récupération ! Plus besoin de réfléchir à quelle séance tu vas faire demain, on l'a fait pour toi ! Nous utilisons la solution française Nolio pour la programmation de tes séances d'entraînements, ce qui te permettra de connecter directement ta montre Garmin, Polar, Suunto ou encore Coros . Tu auras ainsi accès à tes données d'entraînement à portée de main ! Tu pourras échanger avec les coachs et d'autres athlètes si tu as des questions sur le programme, sur la nutrition ou même sur l'équipement. Nous sommes là pour t'aider à progresser et surtout pour t'aider à atteindre ton objectif ! Nos plans pour finir ton premier triathlon TRIATHLON SPRINT TON PLAN INCLUT : 📅 4 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 15 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 4 semaines ⏳ 4h/semaine 65km/semaine 💪 5-6 séances/semaine TRIATHLON OLYMPIQUE TON PLAN INCLUT : 📅 4 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 29 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 4 semaines ⏳ 5,8h/semaine 100km/semaine 💪 5-6 séances/semaine nos plans pour courir ton 1er 10KM 10 KM 50 MIN - 1H00 TON PLAN INCLUT : 📅 7 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 4,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 7 semaines ⏳ 2h/semaine 15km/semaine 2 séances/semaine 10 KM 45 MIN - 50 MIN TON PLAN INCLUT : 📅 7 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 4,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 7 semaines ⏳ 3h/semaine 25km/semaine 💪 3 séances/semaine Découvrir 📅 7 semaines ⏳ 3h/semaine 25km/semaine 💪 3 séances/semaine 10 KM 42 MIN - 45 MIN TON PLAN INCLUT : 📅 7 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 4,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 7 semaines ⏳ 3h/semaine 35km/semaine 💪 3 séances/semaine 10 KM 38 MIN - 42 MIN TON PLAN INCLUT : 📅 7 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 4,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) nos plans pour courir ton 1er semi-marathon SEMI-MARATHON >2H TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 3h/semaine 30km/semaine 💪 3 séances/semaine SEMI-MARATHON 1H50 TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 3h/semaine 30km/semaine 💪 3 séances/semaine SEMI-MARATHON 1H40 TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 4h/semaine 35km/semaine 💪 3-4 séances/semaine SEMI-MARATHON 1H35 TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 4h/semaine 35km/semaine 💪 4 séances/semaine SEMI-MARATHON 1H30 TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 4h30/semaine 45km/semaine 💪 4 séances/semaine SEMI-MARATHON 1H25 TON PLAN INCLUT : 📅 10 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 9,99 € ( gratuit pendant 7 jours ) Découvrir 📅 10 semaines ⏳ 4h30/semaine 45km/semaine 💪 4 séances/semaine nos plans pour courir ton 1er marathon MARATHON >4H30 TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € (g ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3h/semaine 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H15 VMA né ce ssaire : e nv. 13,3 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39€ (g ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3.4h/semaine 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H50 VMA né ce ssaire : e nv. 14,7 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € ( gratuit pend ant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3,4h/semaine 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H30 VMA nécessaire : env. 16,1 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € ( gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3,8h/semaine 💪 >4 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H30 VMA né ce ssaire : e nv. 12,5 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € (g ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3.4h/semaine 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H00 VMA né ce ssaire : e nv. 14 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € ( gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 4,4h/semaine 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H40 VMA né ce ssaire : env. 15,3 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € ( gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3,4h/semaine 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3 H15 VMA nécessaire : env. 17,3 km/h TON PLAN INCLUT : 📅 16 semaines d'entraînement 📱 Application mobile & web ⌚️ Séances sur ta montre 🔎 Analyse de tes séances 📈 Suivi de ta progression 👉 39 € ( gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ⏳ 3,8h/semaine 💪 >4 séances/semaine Découvrir Ancre 1 Ancre 2 Ancre 3 Ancre 4 Comment ça marche ? Tu as déjà un temps de référence sur des épreuves en course à pied et en triathlon et tu connais bien ton niveau ? parfait tu dois surement avoir un objectif bien en tête, tu peux donc choisir directement ton plan d'entraînement. Tu as des doutes sur l'objectif de temps que tu peux aller chercher sur cette prochaine épreuve ? pas de soucis, on va t'aider à bien identifier ton niveau pour mieux affiner ton objectif de temps. C'est bon tu as choisi quel programme est le plus adapté à ton niveau et ton objectif ? parfait tu peux désormais cliquer sur le programme en question, t'inscrire sur Nolio (ultra-facile) et bénéficier gratuitement de ta première semaine d'entraînement. Tu paieras ensuite pour accéder aux prochaines semaines si le programme te convient. Une fois le paiement effectué, tu recevras par mail le Pack conseil Course à pied ou Triathlon , en fonction de ton objectif, regroupant ainsi nos principaux conseils pour performer sur ton épreuve ! 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