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Toi aussi tu le sens monter le stress quand on te parle de VMA? Rien que de penser à cette séance de VMA on en a des frissons, on ressent de l’appréhension et on commence à suer alors qu’on est même pas en tenue de sport… VMA est l’abréviation de Vitesse Maximale Aérobie L’évaluation de la VMA permet de déterminer sa VO2 max. Par exemple, si tu parcours 1 650 m, ta VMA est de 16,5 km/h.

Chaque plan est adapté à ton niveau et est évolutif en fonction de ta VMA et de ta FCM ( Fréquence Cardiaque

atteindre ton objectif de 50 minutes sur 10km en tant que coureur, on te conseille de faire un test VMA Idéalement ta VMA doit être égale ou supérieure à 15,5-16 km/h km/h soit env. 3’52- 3’45/km car logiquement tu dois pouvoir courir ton 10km avec une allure à env. 85% de ta VMA. entraînement par semaine. 1 séance d’endurance fondamentale  : autour de 10,9-12 km/h  ( 70-75% de ta VMA Tu peux ainsi viser une vitesse d’environ 90-95% de ta VMA, soit environ 14 -15,2 km/h.

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