Résultats de recherche

Toi aussi tu le sens monter le stress quand on te parle de VMA? Rien que de penser à cette séance de VMA on en a des frissons, on ressent de l’appréhension et on commence à suer alors qu’on est même pas en tenue de sport… VMA est l’abréviation de Vitesse Maximale Aérobie L’évaluation de la VMA permet de déterminer sa VO2 max. Par exemple, si tu parcours 1 650 m, ta VMA est de 16,5 km/h.

niveau adéquat pour atteindre ton objectif de 50 minutes sur 10km, on te conseille de faire un test VMA Idéalement ta VMA doit être égale ou supérieure à 17,5-18 km/h km/h soit env. 3'25- 3'20/km car logiquement tu dois pouvoir courir ton 10km avec une allure à env. 85-90% de ta VMA. 👉 Retrouve en bas de l'article modéré : cours pendant 20 à 30 minutes à un rythme soutenu mais contrôlé (15 km/h soit 85-90% de ta VMA Tu peux ainsi viser une vitesse d'environ 90-95% de ta VMA, soit environ 15,7-16,6 km/h.

niveau adéquat pour atteindre ton objectif de 50 minutes sur 10km, on te conseille de faire un test VMA Idéalement ta VMA doit être égale à environ 12-12,5 km/h soit env. 5'00-4'48/km car logiquement tu dois pouvoir courir ton 10km avec une allure à env. 85% de ta VMA. 👉 Retrouve en bas de l'article les allures cours pendant 20 à 30 minutes à un rythme soutenu mais contrôlé (10,6-11,25 km/h soit 85-90% de ta VMA Tu peux ainsi viser une vitesse d'environ 90-95% de ta VMA, soit environ 11,2 -12 km/h.

ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H15 VMA ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3.4h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H50 VMA gratuit pend ant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3,4h/semaine ​ 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H30 VMA ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3.4h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H00 VMA gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 4,4h/semaine ​ 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H40 VMA

ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H15 VMA ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3.4h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H50 VMA gratuit pend ant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3,4h/semaine ​ 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H30 VMA ratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 3.4h/semaine ​ 💪 3 séances/semaine Découvrir MARATHON 4H00 VMA gratuit pendant 7 jours ) 📅 16 semaines ​ ⏳ 4,4h/semaine ​ 💪 4 séances/semaine Découvrir MARATHON 3H40 VMA