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GO GO GO ! Dans un précédent article on faisait le point sur la planification de l'entraînement et sur les 6 différentes périodes de ta saison : la période de reprise (1 à 5 semaines) : elle suit la coupure de fin de saison; la période de préparation générale (2 à 3 mois) : c'est la réelle première période d'entraînement; la période de préparation spécifique (2 mois) : la plus haute en intensité; la période d'affûtage (1 à 2 semaines) : tu commences à préparer ton corps à la course; la période de course (1 semaine) : tu fais du "jus" et tu t'occupes des derniers préparatifs; la période de transition : la période la plus cool de l'année On fait le point aujourd'hui sur la deuxième période, la préparation générale. Réelle première période d’entraînement, c’est celle-ci qui est la base d’une bonne saison de triathlon et qui te prépare à la suite du programme, plus intense. Il s’agit donc de la période la plus longue puisqu’elle s’étend sur 2 à 3 mois. Logiquement cette période correspond à la période hivernale. Tu vas donc pouvoir faire des séances de HT (Home Trainer) afin de progressivement monter en puissance (en zone 1 et 2 à faible intensité) tout en restant au chaud chez toi, mais également des sorties longues en course à pied (en Endurance Fondamentale) et des sessions natation en travaillant surtout la technique. Cela équivaut à la phase de foncier et à la période où tu vas faire du PPG (Préparation Physique Générale) afin de te renforcer tes muscles et ton cardio (tu retrouveras plus d'infos ici). Pourquoi faire de la PPG pendant ta période de préparation générale ? Si le triathlon/la course à pied est ta passion, on sait que c'est dur de trouver du temps pour rajouter des séances de renforcement musculaire en plus de tes séances hebdomadaires. Comme nous tu préfères sûrement aller faire une sortie en vélo ou aller à la piscine que de faire une séance de gainage à la maison. On te comprend parfaitement, mais malheureusement un coureur ou un triathlète comme toi à besoin de développer ses fibres musculaires lentes (pour l’endurance), mais aussi ses fibres rapides (pour la force et l’explosivité). C'est pourquoi la musculation devient indispensable pour éviter les blessures et gagner en performance. Rassure toi, la PPG ce n'est pas vraiment de la musculation, c'est surtout du renforcement musculaire afin d'améliorer ton endurance musculaire, ta force et ta puissance. Ca devrait être utile pour monter une côte en vélo lors d'un triathlon ou pour passer facilement le D+ lors d'une épreuve de trail ou de CAP. Tu vas donc travailler ton endurance grâce à un nombre élevé de répétitions (typiquement au-dessus de 15) du même exercice, avec une charge choisie en conséquence, ta force en travaillant avec des charges lourdes et avec moins de répétitions, et ta puissance, grâce à des exercices qui te permettent de combiner force et vitesse (en travaillant par exemple à 50% de ta charge maximale, avec des sauts par exemple). Ces séances de PPG (2 à 3 par semaine) doivent donc se faire pendant la période de préparation générale avant de progressivement monter en puissance sur ta PPS (Préparation Physique Spécifique) à travers des entrainements spécifiques pour tes objectifs de l'année (CAP, triathlon, trail ou swimrun par exemple). Ensuite au fil de la saison, tu vas devoir réduire le nombre de séances tout en planifiant ces séances à l'intérieur de ton entrainement de triathlon/de CAP pour ne pas que l'un nuise à l'autre et vice-versa. Il vaut mieux plusieurs séances courtes de 10 à 20 minutes qu'une longue séance tous les 10 jours qui te donnera des courbatures pendant plusieurs jours. Voici quelques idées de séances que tu peux faire chez toi sur un tapis, sans matériel : Exercice 1 : 10 tours de : 10 burpees 10 squat jumps 10 pompes 10 sit-ups (avec un petit poids de 4kg dans les mains, qui touchent devant et derrière bras tendus) Ca à l'air simple comme ca, mais 10 tours c'est long ! Exercice 2 : Le blackjack Si tu connais ce jeu de carte de casino, tu comprends donc que le chiffre magique est le 21 ! Tu dois ici enchainer 2 exercices pour que la somme des répétitions face 21 avec pour commencer un exercice à 20 répétitions, et l'autre à une et ensuite tu descends le premier exercice à 19 répétitions et tu montes l'autre à 2. Tu auras terminé lorsque tu finis à 1 répétition sur ton premier exercice et à 20 sur l'autre. L'avantage de cet entrainement c'est que tu peux travailler à la fois le haut de corps et le bas de corps tout en travaillant le cardio et également que tu peux créer de nombreuses variantes à l'infini ! Exemples : - 20 pompes/1 sit-up; 19 pompes/2 sit-ups; 18 pompes/3 sit-ups ... jusque 1 pompe/20 sit-ups - 20 burpees/1 jumping jack; 19 burpees/2 jumping jack... C'est un bon exercice assez dur mais qui te permet, en te chronométrant, de voir comment tu progresses au fil du temps ! Exercice 3 : Pyramide inversée 30 burpees, 30 squats, 30 pompes, 60 twist russes 20 burpees, 20 squats, 20 pompes, 40 twist russes 10 burpees, 10 squats, 10 pompes, 20 twist russes 20 burpees, 20 squats, 20 pompes, 40 twist russes 30 burpees, 30 squats, 30 pompes, 60 twist russes Au final ca fait 110 burpees, 110 squats, 110 pompes et 220 twist russes, "bon chance" :) Exercice 4 : Abdos + bras 3 tours de : 30 levés de jambes (allongés sur le sol tu tends tes jambes et tu les lèves jusqu'à ce qu’elles forment un angle de 90° avec le buste) 30 planches "commando" 30 sit-ups 1 minute de gainage normal 30 levés de jambes au dessus de la tête 1 minute de gainage "boat" 30 abdos crunch croisés (de chaque coté) 30 pompes 20 dips 10 tractions Yapuka ! Exercice 5 : Le MURPH Challenge en version simplifiée Le vrai MURPH Challenge c'est un challenge WOD inventé par un militaire américain. C'est l'un des plus durs que le crossfit connaisse ! Normalement tu dois faire cet exercice avec un gilet lesté de 6-9kg. Ici la variante c'est que tu ne cours pas avant et après (tu fais suffisamment d'entrainement de CAP normalement :) ) Tu dois JUSTE, faire : 100 tractions (50 en pronation et 50 en supination) 200 squats (200 squats normaux et 50 squats jump) 300 pompes La première fois que tu vas tester ce WOD ca va être long, et dur, mais ensuite tu verras tu vas vite progresser. Tu pourras même finir par utiliser le gilet lesté ! Pour te donner une idée d'objectif, le temps moyen pour réaliser le WOD sans gilet lesté est de 48 minutes pour les hommes et 51 minutes pour les femmes (avec le run) tandis que le record avec gilet est toujours détenu par un certain Hunter McIntyre a fait le MURPH en 34 minutes et 13 secondes !

Bosser spécifiquement du D+, c'est de la PPS ! 😎 Dans un précédent article on faisait le point sur la planification de l'entraînement et sur les 6 différentes périodes de ta saison : la période de reprise (1 à 5 semaines) : elle suit la coupure de fin de saison; la période de préparation générale (2 à 3 mois) : c'est la réelle première période d'entraînement; la période de préparation spécifique (2 mois) : la plus haute en intensité; la période d'affûtage (1 à 2 semaines) : tu commences à préparer ton corps à la course; la période de course (1 semaine) : tu fais du "jus" et tu t'occupes des derniers préparatifs; la période de transition : la période la plus cool de l'année On fait le point aujourd'hui sur la troisième période, la préparation spécifique (PPS). Cette période fait suite à la préparation physique générale et démarre à l'approche de ton début de saison ou de ton (tes) objectif(s) annuel(s). Pendant plusieurs mois tu vas venir affiner ton programme d'entraînement pour générer les meilleures performances possibles le jour J. La préparation générale est alors fortement diminuée voire supprimée en fonction de tes besoins spécifiques et de ton stade de préparation. La préparation spécifique parait évidente et pourtant un trop grand nombre de sportifs tend à l'oublier. Tous les exercices ne sont pas favorables à ton sport (triathlon, course à pied, swim & run ou encore trail) : ils peuvent représenter une perte de temps, nuire à ta récupération et peuvent même parfois être contre-productifs. Un sprinteur, par exemple, a surtout besoin d'un maximum de puissance et doit donc travailler la force et l'explosivité à l'entraînement. Les capacités aérobie et l'endurance n'entrent pas dans ses besoins fondamentaux car ils n'ont pas de lien direct avec sa performance durant une course. A l'inverse, un athlète s'entraînant pour un marathon doit développer au maximum ses capacités aérobies et n'a pas de réel besoin en termes de force et de puissance. Il pourra travailler le gainage en hors saison et faire un peu de renforcement musculaire, notamment pour éviter les blessures au niveau des articulations. Mais rien de ressemblant avec le travail de force et de puissance dont a besoin le sprinteur. La PPS sera donc très différente entre ces deux athlètes alors que potentiellement la PPG pourrait être identique. Pour un triathlète ou un coureur comme toi, cette période d'environ 2 mois sera donc l'occasion pour faire : des séances au seuil anaérobie (zone 3 et 4) des séances en résistance des séances de VMA/PMA (zone 5) les enchaînements de disciplines (Brick work-out) les allures spécifiques de course plus on se rapproche de la date Le but principal de cette période sera d’orienter tes entraînements sur l’objectif pour habituer ton corps aux sollicitations que tu vas rencontrer lors de ta course! On te conseille vivement de te faire accompagner par un coach (c'est par ici 😎) ou de t'inscrire dans un club de running ou de triathlon afin d'avoir les meilleurs conseils possibles en terme d'entraînement, adaptés à ton objectif.

"Un jus" svp ! Dans un précédent article on faisait le point sur la planification de l'entraînement et sur les 6 différentes périodes de ta saison : la période de reprise (1 à 5 semaines) : elle suit la coupure de fin de saison; la période de préparation générale (2 à 3 mois) : c'est la réelle première période d'entraînement; la période de préparation spécifique (2 mois) : la plus haute en intensité; la période d'affûtage (1 à 2 semaines) : tu commences à préparer ton corps à la course; la période de course (1 semaine) : tu fais du "jus" et tu t'occupes des derniers préparatifs; la période de transition : la période la plus cool de l'année On fait le point aujourd'hui sur la cinquième période, la période de course. Cette semaine juste avant ton épreuve fait suite à la période d'affûtage durant laquelle tu as réduit le volume d'entraînement sans réduire pour autant l'intensité. Tu ne peux plus rien faire à part continuer encore plus à réduire ton volume de séances durant la semaine et "faire du jus". "Faire du jus" KESAKO ? Comme indiqué dans notre article sur les six périodes d'entraînement, l'objectif lors de ta saison c'est d'avoir ton épreuve principale alignée avec ton au pic de forme (tu n'auras que 2 ou 3 pic de forme par an, il ne faut pas les gâcher ! ). Il faut donc arriver le plus frais possible, en ayant un niveau de forme le plus élevé possible. "Faire du jus" c'est donc simplement la combinaison de la période d'affûtage et la période de course. Différentes expressions existent, mais elles veulent toutes dire la même chose : on réduit le volume de 50-75%, on se repose et surtout ON NE VIENT PAS SE RASSURER EN FAISANT UNE GROSSE SORTIE QUELQUES JOURS avant ! Cette erreur est très courante mais ne fera que te fatiguer (sans te rassurer) et tu le paieras le jour J ! Tu peux (dois !) juste faire quelques séances de moins d'une heure, à l'allure de ton épreuve, mais rien de plus. C’est également la semaine où l’on s’occupe des derniers préparatifs et où la nutrition va jouer un rôle primordial afin de disposer d’un maximum d’énergie pendant la course. Tu vas devoir optimiser tes stocks de glucides en prenant des repas moins riches en gras et plus riches en glucose. Il faut aussi veiller à manger des choses digestes que tu as l’habitude de manger pour ne pas contrarier ton organisme (oublie les fibres et les légumes pour quelques jours !). Enfin tu t'en doutes, la chose la plus importante à faire durant cette semaine, c’est essayer de bien dormir! Parce qu'effectivement, c'est le sommeil qui t'apporte la meilleure récupération… donc essaye de passer de bonnes nuits, en te couchant un peu plus tôt que d'habitude, et en évitant les dîners trop copieux et les soirées alcoolisées ! Tout dépend bien évidement de ton objectif, mais si tu as pris le temps de t'entraîner sérieusement depuis plusieurs mois, ca serait dommage de ne pas mettre toutes les chances de ton côté le jour J car tu n'as pas réussi à dire non à un verre de vin ou une belle pinte d'IPA! Si tu veux continuer à trinquer avec tes copains sans pour autant boire un jus de tomate on te conseille d'essayer la bière sans alcool Thrive ! Tu l'as compris cette dernière semaine avant ton épreuve est suffisamment stressante (derniers préparatifs à finir et doutes qui s'installent 😅) pour que tu y rajoutes des erreurs au niveau de l'entraînement et de la nutrition ! A toi de jouer et bonne chance pour ton épreuve !

Déjà un peu stressé(e) par l'épreuve qui t'attend demain matin, il ne faut pas que tu rajoutes inutilement à ta nuit (logiquement) agitée, maux d'estomac et nombreux A/R aux toilettes. Ton alimentation durant cette journée doit donc rester simple (ne teste rien de nouveau ce jour la), saine et surtout riche en glucose. La veille d’une compétition, il est important de faire le plein de glucides pour avoir suffisamment de glycogène dans tes muscles afin de bien performer. Ce n’est pas seulement le déjeuner précédant la course et le dernier souper avant la compétition qui sont importants. Contrairement à ce que certaines personnes croient, il n’est pas nécessaire de manger un gros plat de pâtes la veille de la compétition. En fait, tu peux même te passer des pâtes, puisque le riz, le quinoa, le couscous, ou encore du pain et les pommes de terre sont aussi de grandes sources de glucides et se digèrent également très bien. Tout ce qui importe c’est que tu manges un repas que tu aimes, que tu puisses facilement digérer et qui est facile à cuisiner ou à se procurer. Idéalement il faudrait que tu te crées une habitude de repas pré-course (choisis un repas associé à une course où tu as atteint ton objectif 😎). Tu n'auras plus à réfléchir et moralement ce repas aura un effet positif 💪! Tu n'auras qu'à légèrement modifier le volume si ton objectif évolue vers des courses plus longues nécessitant un plus gros stockage de glycogène. Voici un exemple de repas pré-course : 250 à 300 ml de potage chaud ou froid (à base de légumes de saison); 250 g (poids cuit) de filet de volaille (pas de viande rouge) avec ou sans légumes verts, Salade verte à l’huile de noix, olive ou colza; 300 à 500 g (poids cuits soit 100 à 166 g crus) de riz, pâtes avec ou sans légumes verts, Salade verte à l’huile de noix, olive ou colza Un à deux yaourt(s) (de préférence au soja) accompagné(s) d’une compote sans sucres ajoutés; Et voici un exemple de petit-déjeuner à prendre avant la course. N'oublie pas de laisser entre 2h et 3h entre ton dernier repas et le départ de ta course. Pour une course aux aurores, on te conseille donc de prendre ton petit-déjeuner à l'heure des poules. Une demi-baguette avec du beurre et de la confiture ou avec du jambon; Un bol de lait (ou deux yahourts) avec du muesli; Une banane; Des fruits secs Un ou deux verres d'eau Tu n'as donc logiquement pas besoin de changer drastiquement ton alimentation la veille de la course et pour le petit-déjeuner : tu dois juste privilégier certains aliments par rapport aux autres et te focaliser sur les glucides.

Il faut trouver le juste équilibre ! Dans un précédent article on faisait le point sur la planification de l'entraînement et sur les 6 différentes périodes de ta saison : la période de reprise (1 à 5 semaines) : elle suit la coupure de fin de saison; la période de préparation générale (2 à 3 mois) : c'est la réelle première période d'entraînement; la période de préparation spécifique (2 mois) : la plus haute en intensité; la période d'affûtage (1 à 2 semaines) : tu commences à préparer ton corps à la course; la période de course (1 semaine) : tu fais du "jus" et tu t'occupes des derniers préparatifs; la période de transition : la période la plus cool de l'année On fait le point aujourd'hui sur la quatrième période, l'affûtage. Cette période fait suite à la préparation physique spécifique et démarre une à deux semaines avant ton épreuve. Durant cette période tu vas commencer à préparer ton corps à la course, notamment en réduisant le volume d'entraînement au profit de la récupération. Or, comme tu le sais, lorsque tu diminues ou arrêtes ton entraînement, après un certain temps, la période de surcompensation est dépassée et ta forme physique finit par baisser. La difficulté dans la période d’affûtage est donc de trouver le juste équilibre entre trop et pas assez de repos. Un athlète qui s’entraîne beaucoup a justement cette faculté à récupérer très rapidement, cependant en baissant trop sa charge, cela entrainera une baisse de sa forme physique. Dans ce cas, la période d’affûtage est donc mal calibrée. Et c'est l'inverse pour un athlète qui a plus de mal à récupérer et qui ne réduit pas assez l'intensité et le volume les quelques jours avant son épreuve, il risque d'arriver fatigué. On te résume ici les trois méthodes les plus courantes à suivre lors de la période de l'affûtage. A toi de trouver celle qui te convient le mieux. La presque coupure : À 7 ou 14 jours avant ton épreuve (courte et longue distance), tu diminues fortement ton activité sportive, entre 40 à 60%. Cette formule est la plus populaire, cependant certaine études démontrent qu’avec une charge trop réduite, il en résulte généralement une perte de forme physique. On te déconseille clairement cette méthode, sauf si tu débutes dans le triathlon ou la course à pied longue distance. La méthode de réduction progressive : Généralement, pour une longue distance, à 14 jours avant ton épreuve, on te conseille de réduire le volume de 20% la première semaine et encore de 20% la semaine suivante. C’est le nombre d’heures à l’entraînement qui doit baisser et non l’intensité. Ton corps doit rester familier avec les allures de course. On te conseille cette méthode d'affûtage si habituellement tu as besoin de temps pour récupérer de tes grosses sorties et si tu as plus l'habitude de travailler l'intensité que le volume. Il te faut logiquement du repos pour mieux performer. La méthode de réduction exponentielle : C’est la méthode utilisée la plupart du temps par les athlètes/triathlètes les plus confirmés. Sur une période de deux semaines, le volume est exponentiellement diminué avec des séances relativement exigeantes en intensité (allure de course) sur le vélo et la course à pied le mardi et le mercredi de la semaine de l'épreuve (avec une épreuve le dimanche). Le samedi avant ta course, tu pourras faire de l’activation en travaillant quelques minutes à des allures de course de chacun des trois sports. Les avantages de cette méthode sont physiologiques, mais aussi psychologiques. On te conseille cette méthode si tu as besoin de beaucoup de volumes pour progresser, si tu récupères très bien rapidement et si tu fais partie de ceux qui sont en manque de sport (😅), après deux jours sans entraînement. Durant la phase d'affutage, les 3 sports ne se valent pas. Après plusieurs saisons à t'entraîner pour des épreuves longues en triathlon, tu as dû te rendre compte que ta vitesse en course à pied se perd nettement moins vite que ta puissance à vélo durant les dernières semaines. La natation étant le sport le plus technique des trois et le moins traumatisant, on te conseille donc de modifier le mix (en %) entre les 3 sports tout en réduisant le volume sur les derniers jours : plus de nage et de vélo et moins de CAP. C'est plus clair pour toi ? Bientôt prêt à en découdre ? 😎

It's time to chill ! Dans un précédent article on faisait le point sur la planification de l'entraînement et sur les 6 différentes périodes de ta saison : la période de reprise (1 à 5 semaines) : elle suit la coupure de fin de saison; la période de préparation générale (2 à 3 mois) : c'est la réelle première période d'entraînement; la période de préparation spécifique (2 mois) : la plus haute en intensité; la période d'affûtage (1 à 2 semaines) : tu commences à préparer ton corps à la course; la période de course (1 semaine) : tu fais du "jus" et tu t'occupes des derniers préparatifs; la période de transition/la coupure : la période de repos; On fait le point aujourd'hui sur la sixième période, la période de coupure. C'est la période la plus cool de l'année ! C'est le moment de détente qui arrive après une année bien chargée. L'objectif durant ces quelques mois ou quelques semaines c'est de récupérer physiquement et physiologiquement. Tu peux désormais manger et boire ce que tu veux, et te faire plaisir sans te tracasser de l'impact sur ta performance. Si cette période arrive en fin de saison car tu n'as plus d'objectifs dans l'année, c'est logiquement le début de la coupure de fin de saison, coupure qui intervient avant la période de reprise ! Et ensuite c'est reparti pour une nouvelle saison ! On te résume les avantages à faire une bonne coupure entre les saisons : Ton corps se régénère et tu tu prépares pour l'année prochaine Ton corps a souffert pendant la saison (muscles, os, cartilage, tendons et ligaments...) au moment des entraînements et pendant ta/tes courses. Il faut donc profiter de cette coupure pour laisser toutes ces structures anatomiques se réparer et se régénérer intégralement. Le repos permet à tes fibres musculaires de “se réparer” et de se développer en nombre. Avec du repos tu seras donc plus fort et tu feras également le plein d’hormones bénéfiques au développement du corps et donc aux futures performances de celui-ci. Tu réduis le risque de blessure Pas besoin de t'expliquer ici l'intérêt de la coupure pour éviter les blessures pendant ta PPS ou pendant ta période d'affûtage. Tu récupères mentalement et tu réduis le risque de "burn-out" sportif Quand tu t'entraînes pour une grosse course d'endurance (vélo ou course à pied) ou pour un Ironman, ton quotidien est tellement calibré entre le boulot, la famille et les entraînements que tu dois toujours être à fond pour ne pas perdre en rythme et en motivation. Faire une pause entre deux saisons te permet de te changer les idées et de prendre du temps pour toi et ta famille. Tu reviendras encore plus motivé ensuite pour la période de reprise ! Durant cette période tu ne vas pas progresser. Tu vas même régresser, et c'est normal. Les périodes de reprise et de PPG vont te permettre plus tard de récupérer ton niveau avant de progresser avec la PPS. Reste juste actif pendant la coupure en testant de nouveaux sports et nouvelles activités ! Mais sans pression hein ?! 😅

À table ! Crédits : Ironman On te partage ici nos meilleurs conseils en alimentation pour bien gérer un triathlon jusqu'à la fin sans "trop" souffrir sur la partie course à pied. Pendant la partie "natation" La partie natation est la première épreuve du triathlon. Si tu as bien fait le plein de glucides avant comme prévu, tes muscles seront déjà bien nourris et il n'y aura pas grand-chose d'autre à faire que de prendre une boisson sportive ou un gel (selon la longueur de ta course et tes préférences personnelles) avant le départ et après la sortie d'eau. Plusieurs gorgées d'eau sucrée (notamment pour enlever le goût du sel dans la bouche quand tu nages en mer) combinées à la prise d'un gel ou compote liquide par exemple devraient suffire avant de prendre des plus gros "ravitos" pendant la partie "vélo". Pour résumé : Avant la natation : eau/boisson isotonique; Pendant la natation : rien (#captainobvious); Après la natation (pendant la transition n°1) : eau/boisson isotonique + gel; Pendant la partie "vélo" Il est plus facile de manger sur le vélo que sur la course à pied (c'est à la fois techniquement plus facile mais également mieux pour ton corps qui aura plus de facilité à digérer une alimentation solide). C'est donc le moment idéal pour faire le plein d'aliments solides, comme des barres énergétiques, des morceaux de bananes, ou des bonbons gélifiés que tu peux ranger sur le vélo grâce à des sacoches de cadre spécialement conçues pour y glisser de l'alimentation. Pour des triathlons "S" durant lesquels la partie vélo dure moins d'une heure, logiquement tu n'as pas besoin de manger. Par contre tu dois boire à ta soif. Pour des triathlons "M" et plus (distances L et Ironman) tu vas devoir consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure (en fonction de ta course et de ton objectif) afin de ne pas perdre en énergie pendant ton épreuve. Un mélange de glucose et de fructose 2 pour 1 peut fournir jusqu'à 50 % plus d'énergie aux muscles qui travaillent, ce qui signifie que les muscles peuvent utiliser jusqu'à 90 g par heure comme carburant (contre seulement 60 g par heure pour le glucose seul). A toi donc de trouver le meilleur compromis possible pour toi, que tu peux facilement absorber et digérer. N'oublie pas également de boire de l'eau, des boissons énergisantes et/ou des boissons isotoniques sur ton vélo. Idéalement tu dois boire environ 0,5ml / h soit 0,17ml / 20’. On te conseille de te mettre une alarme sur le chrono de ta montre par segment de 20’, pour t'obliger à boire et manger. Pour résumé : Avant le vélo : voir plus haut, après la natation; Pendant le vélo : boire (0,17ml) et manger (20g de glucides) par segment de 20 minutes; Après le vélo : pas besoin de boire ou de manger pendant la transition n°2, fais le juste avant de rentrer dans l'aire de transition, tu gagneras du temps; Pendant la partie "course à pied" Pareil que pour la partie "vélo", tu vas devoir garder un rythme d'absorption d'environ 20g de glucides par 20 minutes, idéalement avec gels et autres gommes à indice IG élevé, et facilement assimilables. On te conseille de boire souvent (à chaque ravitaillement ou encore mieux : tu cours avec un petite bouteille), à petite dose, pour éviter d'avoir des gonflements d'estomac. N’hésite pas à manger TUC et autres crackers salés s’il y en a au ravitaillement pour recharger tes pertes en sodium (hyper important en cas de déshydratation), et de boire du coca et la Saint Yorre (si dispo). Si tu consommes déjà régulièrement de la caféine dans le cadre de ton régime alimentaire, il peut s'agir d'une alternative intéressante aux glucides pour augmenter ton énergie sur la partie Run. Il existe dans le commerce des boissons pour sportifs et des gels contenant de la caféine, qui peuvent être extrêmement utiles, surtout plus tard dans ta course. Pour résumé : Avant la course à pied : voir plus haut; Pendant la course à pied: boire (0,17ml) et manger (20g de glucides) par segment de 20 minutes; Après le course à pied : profite du ravitaillement post course pour refaire un plein de glucides, et le soir tu peux te faire plaisir ;) Tu retrouveras ci-dessous nos marques préférées que l'on conseille à nos athlètes "coachés", notamment pour des épreuves longues. On te conseille ces barres de la marque Clif Des ingrédients simples, une nutrition de pointe, et un goût excellent. 10g de protéine et 37g de sucre par barre. On te conseille ces gommes de la marque Clif. Elles t'offrent un apport calorique nécessaire ainsi que des électrolytes tout au long de ton parcours. 10g de sucre par gomme On te conseille ce Gel 100 de la marque Maurten C'est un mélange unique de fructose et de glucose (ratio de 0,8:1) qui permet d'absorber jusqu'à 100 grammes de glucides par heure. 25g de sucre par gel. C'est un gel parfait pour les courses d'endurance et idéal pour ceux qui ont dû mal à digérer les gels traditionnels. Il existe également un Gel 100 CAF qui contient de la caféine :) N'oublie pas que ce qui fonctionne pour l'un ne fonctionnera pas nécessairement pour l'autre, alors il est sage de répéter tes plans nutritionnels avant la course pour trouver les combinaisons d'aliments qui te conviennent.

Jock Semple tentant d'arracher le dossard de Kathrine Switzer lors du marathon de Boston en 1967 A l'origine, un mythe grec ! Cette épreuve sportive est inspirée d’un fait historique ou du moins de ce qu'en dit la tradition. Un messager grec, Philippidès, aurait couru de Marathon à Athènes, distance d'environ 40 km, pour annoncer la victoire contre les Perses à l’issue de la bataille de Marathon lors de la première guerre Médique en 490 AV J.C. Arrivé à bout de souffle sur l’Aréopage, il y serait mort après avoir délivré son message. Le marathon a été créé à l’occasion des Jeux olympiques d'Athènes de 1896, sur une idée du linguiste français Michel Bréal, justement pour commémorer la légende de Philippidès,. Ce premier marathon olympique moderne est gagné par un berger grec, Spyrídon Loúis, en 2h 58 min 50 s. C'est lors des Jeux de Londres en 1908 que la distance de 42,195km devient la référence. Le système de mesure impérial ne donnant pas une mesure simple pour les 40km, les Jeux Olympiques de Londres en 1908 ont été planifiés sur 26 miles. Cette année la course doit partir de la pelouse du château de Windsor, sur demande des enfants de la famille royale qui souhaitent voir le départ de la douzaine de coureurs qui disputent l'épreuve, et s'achever au White City Stadium. Édouard VII exige que la course se termine au pied de la loge royale où il est présent. De ce fait, la distance est alors portée à de 26 miles à 26 miles et 385 verges, soit 42,195 km ! Pourquoi cette distance a été gardée par la suite alors qu’elle est totalement aléatoire ? Le mystère reste entier mais le fait est qu’aujourd’hui la distance marathon moderne est de 42,195km pas un mètre de plus ou de moins ! Une épreuve devenue mythique Si le côté historique donne à la distance du marathon un côté mythique, ses lettres de noblesse se sont aussi écrites récemment. L’intérêt pour cette course et les méthodes d’entraînement évoluant, les chronos ont rapidement pris des claques. L’histoire du marathon est vraiment devenue mythique après guerre avec Emil Zatopek et ses célèbres séances de 100x400m ou encore le français Alain Mimoun, vainqueur du marathon olympique de 1956 à Melbourne, sous un soleil de plomb sans boire ! (apparemment c’était un sacrilège à l’époque : on pensait que boire avait un impact négatif sur la performance). Et que dire du marathon des Jeux Olympiques de 1964 à Rome remporté par Adebe Bikila en 2h15 pieds nus ! Longtemps "interdites" aux femmes pour de nombreuses raisons "obscures" (les courses d'endurance feraient tomber leur utérus ou les masculiniserait), c'est grâce à des athlètes féminines comme Kathrine Switzer, lors de sa participation "illégale" au marathon de Boston de 1967, que les choses ont pu changer ! En 1972 le marathon de Boston est ainsi officiellement ouvert aux femmes (où Switzer termine à la troisième place chez les femmes), tandis que le premier marathon féminin olympique a lieu en 1984. Aujourd'hui le marathon est devenu un défi personnel permettant de se mesurer surtout avec soi-même, tant l'entraînement est long et exigeant, et tant l'épreuve est physiquement et mentalement un véritable challenge ! Chaque "finisher" (env. 1,3 millions nouveaux finishers par an) peut ET doit être fier de sa performance, qu'il ait atteint ou non son objectif de temps ! Les données clés à retenir 👍 : Un marathon c'est précisément 42,195 kilomètres à parcourir en 🏃🏻‍♂️; Ce n'est qu'en 1984 que le premier marathon olympique féminin a eu lieu; Le record officiel est détenu par Eliud Kipchoge en 2h01 min 09s (2022); Chez les femmes, le record est détenu par Brigid Kosgei en 2h14 min 04s (2019); Il y a environ 1,3 millions de "finishers" chaque année (+4/5% par an); Les femmes représentent 32% des "finishers" et ce chiffre ne cesse de grossir 💪; Les marathons les plus prestigieux: NYC, Chicago, Tokyo, Paris, Londres & Berlin; Boston est le plus vieux marathon annuel au monde (depuis 1897); Le temps moyen est de 4h29 (4h21 pour les hommes/4h48 pour les femmes); C'est en Suisse que la moyenne est la plus basse : 3h50; en France c'est 4h13 ! 5% des coureurs / 1% des coureuses sont en dessous des 3h; Avec la fatigue, la plupart des marathoniens terminent leurs 2,195 kilomètres à une vitesse en moyenne 8 à 10% plus faible que leurs 40 premiers kilomètres; Alors, ca te donne envie de relever le défi et de courir un marathon cette année ? L'équipe d'Eazypace t'a recensé ici la liste des 67 épreuves officielles en France. C'est pendant le mois d'Octobre que tu trouveras le plus d'épreuves, mais ca implique que tu devras t'entraîner pendant les vacances d'été ! La meilleure période reste Mai-Juin : tu évites les basses températures de Janvier-Février pour ton entraînement et tu cours, logiquement, avant les grosses chaleurs de l'été ! A toi de jouer ! 💪 PS : n'oublie pas qu'avoir un plan d'entraînement est primordial pour atteindre ton objectif dans les bonnes conditions ! L'équipe Eazypace est là pour te conseiller, te coacher et te permettre de te dépasser le jour J ! Des questions? besoin d'un plan d'entraînement? c'est par ici !

“Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie, cours un marathon”. (Emil Zátopek) Ca y est, tu t'es décidé ? tu veux devenir un(e) marathonien(ne), comme de plus en plus de français(es) chaque année ? Félicitations, maintenant il te faut trouver une épreuve, un objectif (finir ? faire un temps?) et c'est parti pour 12-15 semaines d'entraînement intense ! ==> Tu trouveras nos différents programmes par ici ! Voici la liste des 67 marathons officiels recensés en France. A toi de choisir l'épreuve qui te convient le mieux, en terme de date, de localisation et de budget (>100€). C'est pendant le mois d'Octobre que tu trouveras le plus d'épreuves, mais ca implique que tu devras t'entraîner pendant les vacances d'été ! La meilleure période reste Mai-Juin : tu évites les basses températures de Janvier-Février pour ton entraînement et tu cours, logiquement, avant les grosses chaleurs de l'été ! A toi de jouer ! 💪 PS : n'oublie pas qu'avoir un plan d'entraînement est primordial pour atteindre ton objectif dans les bonnes conditions ! L'équipe Eazypace est là pour te conseiller, te coacher et te permettre de te dépasser le jour J ! Des questions? besoin d'un plan d'entraînement? c'est par ici ! Le calendrier pour 2023 : 👉Janvier 2023 (1 épreuve) : Di 08 Janvier: 1er Marathon en France - CERNAY (78) 👉Mars 2023 (6 épreuves) : Sa 11 Mars: Marathon des 4 saisons - ARCACHON (33) Di 19 Mars: Marathon de MONTPELLIER (34) Sa 25 Mars: Marathon des vins de la Côte chalonnaise à GIVRY (71) Di 26 Mars: Marathon La Fortifiée à PARFONDEVAL (61) Di 26 Mars: Marathon du Golfe de St-Tropez - ST-MAXIME (83) Di 26 Mars: Marathon de MONTAUBAN (82) 👉Avril 2023 (9 épreuves) : Di 02 Avril: Marathon de Chinon (37) Di 02 Avril: Marathon de PARIS (75) Sa 08 Avril:Marathon de CREVIN (35) Di 16 Avril: Marathon du lac d'ANNECY (74) Di 23 Avril: Marathon Côte Indigo - FLEURY-d’Aude (11) Di 23 Avril: Marathon de la Drôme - ST-PAUL-les-Romans (26) Di 23 Avril: Marathon de NANTES (44) Sa 29 Avril: Marathon du Grand Est - DOMREMY la Pucelle (88) Di 30 Avril: Marathon d' ALBI (81) 👉Mai 2023 (14 épreuves) : Sa 06 Mai: Marathon Var Provence Verte - La CELLE (83) Sa 06 Mai: Marathon du Clair de Lune - DOUSSARD (74) Di 07 Mai: Marathon de BIARRITZ (64) Di 07 Mai: Marathon Bresse Dombes - CHATILLON sur Chalaronne (01) Di 07 Mai: Marathon des vignobles de Cahors (46) Sa 13 Mai: Marathon des vins de BLAYE (33) Sa 13 Mai: Marathon du Terroir du Valais - SION (CH) Sa 13 Mai: Marathon de PEYNIER (13) Di 14 Mai: Marathon de la Loire - SAUMUR (49) Di 14 Mai: La Route du Louvre - LENS (59) Di 21 Mai: Marathon de POITIERS - Futuroscope (86) Di 21 Mai: Castle Run Séries Marathon - CHANTILLY (60) Di 21 Mai*: Marathon du Mont St MICHEL (35) Sa 27 Mai: Marathon de ROYAN (17) 👉Juin 2023 (9 épreuves) : Di 04 Juin: Marathon de la Liberté à CAEN (14) Di 04 Juin: Marathon des Isles en Val d’Allier - AVERMES (03) Di 11 Juin: Marathon Marne et Gondoire - BUSSY-St-MARTIN (77) Di 11 Juin: Marathon du Lac de DER (52) Di 11 Juin*: Marathon du grésivaudan - LE VERSOUD (38) Di 25 Juin: Marathon d'Alsace - MOLSHEIM (67) Di 25 Juin: Marathon du Finistère - PLOUESCAT (29) Di 25 Juin*: Marathon Run’in Park - HEILLECOURT (54) Ma 27 Juin: Bretzel Ultra Tri 5 Marathons - COLMAR (68) 👉Juillet 2023 (1 épreuve) : Sa 02 Juillet: Marathon Run’in Park - HEILLECOURS (54) 👉Août 2023 (2 épreuves) : Di 06 Août*: Marathon de ST-ANDRE des Eaux (22) Di 27 Août*: Marathon des Oussailles - St-GIRONS (09) 👉Septembre 2023 (7 épreuves) : Sa 02 Septembre: Marathon Bleu Finistère - PLOUGONVELIN (29) Di 03 Septembre*: Marathon de l'ARDECHE (07) Sa 02 Septembre: Marathon du Médoc - PAUILLAC (33) Di 17 Septembre: Marathon de COLMAR (68) Sa 23 Septembre: Marathon de MILLAU (12) Di 24 Septembre: Marathon Touraine-Loire Valley - TOURS (37) Di 24 Septembre*: Marathon des écluses - LAVAL (53) 👉Octobre 2023 (17 épreuves) : Di 01 Octobre: Marathon de VANNES (56) Di 01 Octobre: Marathon LOUDEAC-PONTIVY (56) Di 01 Octobre: Run in lyon - LYON (69) Sa 07 Octobre: Marathon musical et solidaire de CERGY-PONTOISE (95) Di 08 Octobre: Marathon des Vins du Jura - ARBOIS-DOLE (39) Di 08 Octobre: Marathon des Grands Crus - DIJON (21) Di 08 Octobre: Marathon de METZ (57) Di 08 Octobre: Marathon des Landes - MONT-DE-MARSAN (40) Di 08 Octobre*: Marathon VAL DE REUIL (27) Sa 14 Octobre*: Marathon de la Somme - AMIENS (80) Di 15 Octobre: Run Motion Coach Marathon - CHAMBERY (73) Di 15 Octobre*: Marathon de REIMS (51) Sa 21 Octobre: Marathon de CHABLIS (89) Di 22 Octobre*: Marathon de PORTO VECCHIO (20) Di 22 Octobre: Marathon des Villages - LEGE Cap-Ferret (33) Di 22 Octobre: Marathon du Boutenac en Corbières (11) Di 22 Octobre: Marathon de RENNES (35) 👉Novembre 2023 (7 épreuves) : Sa 04 Novembre*: Marathon du charolais bourgogne sud - GUEUGNON (71) Di 05 Novembre: Marathon des Alpes-Maritimes NICE-CANNES (06) Sa 11 Novembre: Marathon du Cognac - JARNAC (16) Sa 18 Novembre: Marathon du Beaujolais - VILLEFRANCHE (69) Di 19 Novembre*: Marathon International inDEAUVILLE (14) Sa 25 Novembre: Nevers Marathon - NEVERS (58) Di 26 Novembre: Marathon de la ROCHELLE (17) *épreuves en attente de confirmation

Voici la liste des trails officiels recensés en France. A toi de choisir l'épreuve qui te convient le mieux, en terme de date, de localisation et de budget. C'est pendant le mois de Juin que tu trouveras le plus d'épreuves. C'est parfait car tu évites les basses températures de Janvier-Février pour ton entraînement et tu cours, logiquement, avant les grosses chaleurs de l'été ! A toi de jouer ! 💪 PS : n'oublie pas qu'avoir un plan d'entraînement est primordial pour atteindre ton objectif dans les bonnes conditions ! L'équipe Eazypace est là pour te conseiller, te coacher et te permettre de te dépasser le jour J ! Des questions? besoin d'un plan d'entraînement? c'est par ici ! 👉Janvier 2023 (28 épreuves) : Samedi 07 Janvier : Trail Blanc de la Clarée - NEVACHE (05)7 - 14 km Samedi 07Janvier : Trail blanc - MOUTHE (25)10 - 20 km Samedi 07Janvier : Trail blanc de la Pesse - LA PESSE (39) - 10 km Dimanche 08 Janvier : Trail hivernal des Coursières - St MARTIN en Haut (69) -15/31 km Dimanche 08 Janvier :Trail Blanc Montagne Ardèchoise - ASTET (07) - 12/20 km Dimanche 08 Janvier : Le Dévol'Ice Trail - SUPERDEVOLUY (05)7 - 16 km Samedi 14 Janvier : Bélier Blanc - LA CLUSAZ (74) - 8/14 km Samedi 14 Janvier : Trail étoilé d'Orcières - ORCIERES MERLETTE (05) - 5/8/14 km Samedi 14 Janvier : Trail blanc des 7 laux - PRAPOUTEL (38) - 8 km Samedi 14 Janvier : Trail blanc de l'envolée - CHAPELLE DES BOIS (25) - 8/17 km Dimanche 15 Janvier : Trail du Dauphiné - BEAUREGARD BARET (26) - 8/15 km Dimanche 15 Janvier : Trail hivernal du Sancy Mont d'Or - Le MONT D'OR (63) - 22/32 km Dimanche 15 Janvier : Trail d'Avenas - AVENAS (69) -14/22/33 km Dimanche 15 Janvier : Trail de la Galette - LABASTIDE de Virac (07) - 14 km Samedi 21 Janvier : La Nuit blanche du Pilat - HAUT PILAT (42) - 14 Km Samedi 21 Janvier : Les Lumières de la Muzelle - Les 2 ALPES (38) - 10/21/42 km Samedi 21 Janvier : Trail Nocturne de l'Inuit - PRALOGNAN (73) - 7,5/15 km Samedi 21 Janvier : O'xyrace trail blanc Jurassien - PREMANON (39) - 11 km Samedi 21 Janvier : Winter Spartan Race - VALMOREL (73)7 - 8 km Samedi 21 / Dimanche 22 Janvier : Romeufontaine - FONT-ROMEU (66) - 5/12/21/30 km Dimanche 22 Janvier : Foulée Tricastine - St-Paul Trois Chateaux (26)11 - 20 km Dimanche 22 Janvier : Upienne l'hivernale - UPIE (26) - 8/14/19 km Dimanche 22 Janvier : Cross des Neiges - ST-REGIS Du Coin (42) - 14 km Samedi 28 Janvier : Trail Blanc du SEMNOZ (74) - 10,4 km Sa 28 / Di 29 Janvier : Winter Trail - SAINT-PIERRE de-Chartreuse (38) - 8/15/25 km Dimanche 29Janvier : Trail des Coteaux du Lyonnais - TALUYERS (69) - 10/21 km Dimanche 29 Janvier : Sur Les Traces Du Gr9 Buis Et Nyons - NYONS (26) - 24 km Dimanche 29 Janvier : Trail snow race - MONTGENÈVRE (05)11 - 22 km 👉Février 2023 (14 épreuves) : Vendredi 03 Février : Trail Blanc - LA ROSIERE (73)5 - 10 km Samedi 04 Février : Trail des Lucioles - RIOLORD (43) 8/15/30 km Dimanche 05 Février : Trail Givré de MONTANAY (69) - 9,7/23 km Dimanche 05 Février : Trail'Eure - EURE (26) - 7,5/14 km Dimanche 12 Février : Rochebaron'Trail - BAS EN BASSET (43) - 7,5/11,5/25 km Dimanche 12 Février : Snow Trail du Queyras - CEILLAC (05) - 10/23 km Samedi 18 Février : La trace des maquisards - BOURG en Bresse (01) - 12/23/42/80 km Vendredi 24 Février : Trail Blanc d'Agy - ST-SIGISMOND (74) - 10 km Samedi 25 Février : Trail de la Fée Blanches - AILLONS - Margeriaz (73) - 10,7 km Samedi 25 Février : Foulée du St-Joseph - ST-DESIRAT (07) - 10/17 km Dimanche 26 Février : Trail des roses - MORAS (38) - 6/10/20 km Dimanche 26 Février : Trail Rhône Saône - CALUIRE (69) - 8/16 km Dimanche 26 Février : Winter trail d'Alix - ALIX (69) - 9/17/26 km Dimanche 26 Février : Trail du Grésivaudan - GRENOBLE (38) - 30 km 👉Mars 2023 (40 épreuves) : Vendredi 03 Mars : Trail & Skate - Plateau des GLIERES (74) - Relais 3 km Samedi 04 Mars : La Foulée Blanche des Brasses - BOGEVE (74) - 12 km Samedi 04 Mars : Trail des Ecoliers - CHAMPDIEU (42) - 11/21 km Samedi 04 Mars : Trail des Carbonis - CHASSELAY (69) - 10/25/40 km Samedi 04 Mars : La Massingienne - MASSINGY (74) - 16/27 km Samedi 04 Mars : Trail Des 3 Pics - BURZET (07) - 6/16/32 km Dimanche 05 Mars : La Ronde de St-Marcellin - ST-MARCELLIN (26) - 15/25 km Dimanche 05 Mars : Milotrail - VILLECHENEVE (69) - 10/21 km Dimanche 05 Mars : Trail et Vétathlon - La TOUCHE (26) - 10 /19 km Dimanche 05 Mars : Trail de la Pierre Sanglante - GRANE (26) - 12/21 km Dimanche 05 Mars : Trail de la Croix du Dan - POLIGNY (39) - 15/27 km Dimanche 05 Mars : Trail la Galoche - PELUSSIN (42) - 11/25 km Dimanche 05 Mars : Défi Vellave - MONISTROL sur Loire (43) - 10/14/21/30 km Samedi 11 Mars : Trail de l'Aigle Blanc - MANIGOD (74) - 11 km Samedi 11 Mars : Hivernal Retord Trail - HOTONNES (01) - 5/10/20/30 km Dimanche 12 Mars : Trail de Pérouges - PEROUGES (01) - 12,5 km Dimanche 12 Mars : Trail Grand Velay - POLIGNAC (43) - 16/21/31 km Dimanche 12 Mars : Printemps Ozoncourir - ST-SYMPHORIEN OZON (69) - 17/30 km Dimanche 12 Mars : Sacré Trail des Collines - TULLINS (38) - 15 /27/37 km Dimanche 12 Mars : Chavarun - CHAVANOD (74) - 7/10/20 km Dimanche 12 Mars : Trail de la Pierre Plantée - VEYRAS (07) - 8/23 km Samedi 18 Mars : Trail du Cirque du Fer à Cheval - ARBOIS (39) - 10/22/32/46 km Dimanche 19 Mars : La TCN - THEISE (69) -13/27 km Dimanche 19 Mars : Trail Muzolais - ST-JEAN De Muzols (07)10 - 15/25 km Dimanche 19 Mars : Trail de la St-Patrick - LES VANS (07) - 7,5/16 km Dimanche 19 Mars : Trail De La Taillade - BEAUVOISIN (26) - 9/15 km Dimanche 19 Mars : Trail des Chamois - COLIGNY (01) - 9/18/30 km Dimanche 19 Mars : Trail de la Michaille - CHATILLON-en-Michaille (01) - 12/22 km Dimanche 19 Mars : La Course des Foyesses - VILLEMOIRIEU (38) - 10/20 km Dimanche 19 Mars : Foulées de St-Germain - ST-GERMAIN Laprade (43) - 8/13/23 km Vendredi 24 Mars : Le Star Trail Blanc - Les ARCS (73) - 11 km Samedi 25 Mars : Trail de Mirmande - MIRMANDE (26) - 10/26/43 km Dimanche 26 Mars : Vét’O Trail - MARCY l’Etoile (69) - 5/10/25 km Dimanche 26 Mars : Crapahut des Bédouins - Le VERSOUD (38) - 12/21 km Dimanche 26 Mars : La RTT - TREPT (38) - 10/20/27 km Dimanche 26 Mars : Trail du Sanglier - ST-IGNY de Vers (69) - 12/25/35 km Dimanche 26 Mars : Les Chemins de Chatu - CHATUZANGE Le Goubet (26) - 8/16/25 km Dimanche 26 Mars : Trail des Grottes - ST-CHRISTOPHE (73) - 10/20 km Dimanche 26 Mars : Trail des Rois - St-PIERRE d'Albigny (73) - 10/20/30 km Dimanche 26 Mars : Lyaud Trail - LE LYAUD (74) - 9/20 km 👉Avril 2023 (45 épreuves) : Samedi 01 Avril : Trail Le Defi De La Marguerite - VALS les Bains (07) - 14/27 km Samedi 01 Avril : Trail Des Ayes - TOULAUD (07) - 10/20 km Samedi 01 Avril : 24h Vertical Challenge - CROZET (01) 24h D+ Sa 01 / Di 02 Avril :Trail des Reculées - LONS-le-Saunier (39) - 12/5/22/34/50 km Dimanche 02 Avril : La Capéçone - AMPHION les Bains (74) - 7,6/13,3 km Dimanche 02 Avril : Entrelac Run and Trail - ALBENS (73) - 10/18/37 km Dimanche 02 Avril : Grenoble - Vizille - GRENOBLE (38) - 22 km Dimanche 02 Avril : Ekitrail - CHAPONNAY (69) - 42,1 km Dimanche 02 Avril : VeyziaTrail - VEYZIA (01) -12/25 km Dimanche 02 Avril : Parkinson trail tour - POLLIONNAY (69) - 7,4 km / 24 h Dimanche 02 Avril : Famay Trail Solidaire - FAMAY (42) - 9/13/29 km Dimanche 02 Avril : Trail Semi-Urbain des 221 Marches - CREST (26) - 5/10/17 km Dimanche 02 Avril : Trail du Fayet - SAVAS (07) - 12 km Dimanche 02 Avril : Trail ascap du Lomont- ROCHE les blamont (25) - 12/21 km Samedi 08 Avril : Enduro Trail - NANTUA (01) - 9/23 km Dimanche 09 Avril : Escrapade à la Source - JOURNANS (01) - 9/18,5 km Dimanche 10 Avril : Trail des Châtaigniers - BEAUVENE (07) - 10/20/35 km Samedi 15 Avril : Trail du lac de Paladru - Plage de PALADRU (38) - 14/29/55 km Samedi 15 Avril : Trail'n Loue - MOUTHIER-Haute-Pierre (25) -12/18/35/53/67 km Dimanche 16 Avril : Trail MSM - BARBY (73) - 9/15/26 km Dimanche 16 Avril : Trail Drôme - BUIS les Baronnies (26) - 15/22/42 km Dimanche 16 Avril : La Vauxoise - VAUX en Bugey (01) -10/20 km Dimanche 16 Avril : Trail de la Mandallaz - BALME DE SILLINGY (74) - 9,5/20,5 km Dimanche 16 Avril : Trail des 2 Rivières - SEMUR EN BRIONNAIS (71) - 9/15/23 km Dimanche 16 Avril : Le Puy Urban Trail - LE PUY EN VELAY (43) - 10/17/26 km Samedi 22 Avril : Les Princes en Foulé - SEYSSINS (38) - 14/23/27 km Samedi 22 Mars : Trail des 3 Pucelles - SEYSSINS (38) -14/23 km Dimanche 23 Avril : Trail de l'Abbaye de Savigny - SAVIGNY (69) - 11/22 km Dimanche 23 Avril : Trail de Rey'v - REYVROZ (74) - 15 km Dimanche 23 Avril : Trail de Juliau - ST-JEAN le Centenier (07) - 11/20 km Dimanche 23 Avril : Saint-Ju Trail - ST-JULIEN (69) - 6/13 /26 km Dimanche 23 Avril : La Rémy Trail - ST REMY DE MAURIENNE (73) -14/26 km Dimanche 23 Avril : Ronde des Châteaux - SEYSSUEL (38)10 - 17 km Dimanche 23 Avril : La Ruée du Viaduc - ST-SYMPHORIEN En Lay (42) - 13/23/32 km Dimanche 23 Avril : Foulée du Bord du Rhône - GUILHERAND (07) - 15/21 km Samedi 29 Avril : Trail la Voie Romaine - DESAIGNE (26) -10/20/36/57 km Samedi 29 Avril : Evian Urban Trail - EVIAN LES BAINS (74) - 7,7/15,4 km Samedi 29 Avril : La Montée du Funi - BOURG St-Maurice (73) - 5100 M - 6h00 Samedi 29 Avril : La Chatvoyarde - ST-JEAN de Chevelu (73) -12,6/21,5 km Samedi 29 Avril : Goat Trail - CONDRIEU (69) - 7/19 km Dimanche 30 Avril : Trail de Dieulefit - DIEULEFIT (26) - 14/22/33 km Dimanche 30 Avril : Trail des 3 couvents - ST-LAURENT du Pont (38) -12/21/42 km Dimanche 30 Avril : Révolution trail xpérience - VIZILLE (38) -5/12/21 km Dimanche 30 Avril : Trail Morgan - STE-CROIX EN JAREZ (42) -10/20/30 km Dimanche 30 Avril : Trail du Laudon - ST-JORIOZ (74) -14/23/35 Km 👉Mai 2023 (43 épreuves) : Lundi 01 Mai : Course Nature du 1er Mai - FOISSIAT (01) - 16 km Lundi 01 Mai :Trail du Muguet - VESSEAUX (07) -11/21 km Lundi 01 Mai : Satho Verte - SATHONAY (69) - 8,7/15 Km Dimanche 07 Mai : Trail de Douvres - DOUVRES (01) -13/21 km Dimanche 07 Mai : Le Nivolet Revard - VOGLAND (73) - 6/14/26/55 km Dimanche 07 Mai : Trail des Hautes-Chaumes - ROCHE EN FOREZ (42) - 6/14/25 km Lundi 08 Mai : Trail des Troglodytes - CHATEAUNEUF (26) - 9/15 km Vendredi 12 Mai : Trail des Forts de Besançon - BESANCON (25) - 11/21/30/60 km Samedi 13 Mai : Trail des Coursières - ST-MARTIN en Haut (69) - 11/25/53/111 km Samedi 13 Mai : Trail des Matheysins - St-HONORE (38) - 5/12/19/26 km Samedi 13 Mai : Duo de l’Hermitage - TAIN L'Hermitage (26) -14/26 km Samedi 13 Mai : Tarentaise COT Challenge - TARENTAISE (42) -10/20/30 km Ven 12 / Dim 14 Mai : Challenge du Val de Drôme - CREST (26) -13/37/42/65/110 km Sa13 / Di 14 Mai : Trail des Monts d’Ardèche - ST-AGREVE (07) - 7/19/35 km Dimanche 14 Mai : Les Foulées de GRUFFY - GRUFFY (74) - 10,5/14 /30 km Dimanche 14 Mai : Beaujol'Trail Morgon - VILLIE MORGON (69) - 10/17/31 km Dimanche 14 Mai : Trail SO Bugey - LHUIS (01) -11/19/33/54 km Dimanche 14 Mai : Trail de la Roche Rude - ROCHERUDE (26) - 10/15 km Dimanche 14 Mai : Trail Val Revermont - TREFFORT (01) - 9/14/27 km Dimanche 14 Mai : Trail des Balcons sud de Chartreuse - (38) - 5/9/25 km Dimanche 14 Mai : Trail du moucherotte - ST-NIZIER du Moucherot (38) -13/23/45 km Dimanche 14 Mai : Trail du Morbier - LE FRASNOIS (39) - 12,5/21/41 km Dimanche 14 Mai : Trail du Berger - MONTPEZAT Sous Bauzon (07) - 10/18 km Dimanche 14 Mai : Ultra-tour du MOLE - MARIGNIER (74) - 6/35 km Dimanche 14 Mai : Trail de la Cote Roannaise - ST-HAON Le Chatel (42) - 14/26/42 km Dimanche 14 Mai : La Cool et Verte - ALLEGRE (43) -12/24/36 km Ve 19 / Di 21 Mai : Trail de Haute Provence - FORCALQUIER (04) - 8/10/15/27/44/80/150 km Ve 19 / Di 21 Mai : Chartreuse Trail Festival - St-PIERRE (38) - 12/21/27/47 km Samedi 20 Mai : Trail du Saut du Doubs - VILLERS Le Lac (25) - 13/23/35 km Dimanche 21 Mai : Trail de la grande montagne - LE POIZAT (01) -12/25 km Dimanche 21 Mai : Max Trail - ST-JEAN de Soudain (38) - 10/18 km Ve 26 /Di 28 Mai : Maxi-Race - ANNECY (74) -15/40/80/110 km Sa 27 /Di 28 Mai : Trail des Gorges de l'Ardèche -St-MARTIN-d'Ardeche (07) 11/25/38/55 km Samedi 27 Mai : Le grand Raid 73 au CRUET (73) -10/23/73 km Sa 27 / Di 28 Mai : O’bivwak - MARLHES (42) - 25/30/35/40/50 km Sa 27 / Di 28 Mai : Techni'trail - TIRANGES (43) -15-25-55-100 km Sa 27 / Di 28 Mai :Trail de la Valserine - CHAMPFROMIER (01) -24h -12 à105 km Dimanche 28 Mai : Le Cheylarois Trail - LE CHEYLARD (07) - 8/16/30 km Dimanche 28 Mai : Trail du Saint-Joseph - SARRAS (07) -10/21 km Dimanche 28 Mai : Ronde des 3 Moulins - St-JEAN sur REYSSOUZE (01) - 4,5/11/17 km Dimanche 28 Mai : L'Eolienne - ST-ROMAIN de Popey (69) -10/17/32 km Dimanche 28 Mai : Courses des Cascades - ST-VINCENT DE MERCUZE (38) -10/17/32 km Dimanche 28 Mai : Trail de la Vallée du Brevon - BELLEVAUX (74) -10-20-35-55 km 👉Juin 2023 (56 épreuves) : Ve 02 / Sa 03 Juin Grand Trail du Saint Jacques - Le PUY en Velay (43) -17/32/48/71/100 km Samedi 03 Juin : Franchevill'Trail - FRANCHEVILLE (69) -10/25 km Samedi 03 Juin : La Gypaëte - NANCY sur Cluses (74) - 13/30/53/72 km Samedi 03 Juin : La chaussée des géants - THUEYTS (07) -10/20/51 km Samedi 03 Juin : Trail APF - Le SAPPEY-en-Chartreuse (38) -1 à 20 km Samedi 03 Juin : GlandassTrail - CHATILLON EN DIOIS (26) -14/35/70 km Samedi 03 Juin : Le Pilatrail - VERANNE (42) - 8/21/42 km Sa 03 / Di 04 Juin : La Transjutrail - Les ROUSSES (39) -10/23/36/72 km Dimanche 04 Juin : Tour du Lac d'Aiguebelette - AIGUEBELETTE (73) -17,3 km Dimanche 04 Juin : Trail Oisans-Matheysine - ORNON (38) -10/20/45 km Dimanche 04 Juin : Trail du Circuit de la Sure - VOIRON (38) -12/30/55 km Dimanche 04 Juin : Trail du Gerbier - PRELENFREY du Gua (38) - 11/22 km Me 07 / Di 11Juin : Sur les chemins de Compostelle - Le PUY en Velay (43) -170/210 km Vendredi 09 Juin : Ultra 01 - OYONNAX (01) -9/45/69/95/175 km Samedi 10 Juin : La Dix'Vonne - DIVONNE Les Bains (01) -12 km Samedi 10 Juin : Trail du suc de vent - ST-ALBAN d’Ay (07) -7/12/23/35 Km Samedi 10 Juin : Trail Des Meuh Du Lyonnais- ST-LAURENT Chamousset (69) -5/10/20 km Samedi 10 Juin : Ultra Beaujolais Villages Trail - LE PERREON (69) -17-42-80 km Dimanche 11 Juin : La Cusy'Hard - CUSY (74) -7/13/23 km Dimanche 11 Juin : Trail du Mont Grele - LA BRIDOIRE (73) -11/33 km Dimanche 11 Juin : Trail du Fort de Tamié - FORT DE TAMIE (73) - 9/18 km Dimanche 11 Juin : Trail des Balcons de la Drôme-PIEGROS-La-Clastre (26) -12/25 km Dimanche 11 Juin : Trail des Nounours - REAUVILLE (26) - 8/12/24 km Dimanche 11 Juin : Trail de Barbière ASPTT- BARBIERES (26) -12/20 km Dimanche 11 Juin : Les Foulées de Panama - PARVES (01) -12/20 km Vendredi 16 Juin : Chartreuse terminorum - ST-PIERRE DE CHARTREUSE (38) - 300 km Ve 16 / Di18 Juin : Ultra-Trail du Haut-Giffre - SAMOENS (74) 9-18-30-51-96-127 km Samedi 17 Juin : Course des Adrets - CHEVRIERES (42) - 9/16/25 km Samedi 17 Juin : Aravistrail - THONES (74) 21/35/48/65 km Samedi 17 Juin : Trail du Lac Noir - MONTSAPEY (73) 13 - 23 km Samedi 17 Juin : Les Drayes du Vercors - La CHAPELLE en vercors (26) -10/25/55 km Samedi 17 Juin : Les Etoiles de Gimel - ST-REGIS Du Coin (42) -12 /22 km Sa 17 / Di 18 Juin : Trails de BOZEL (73) -10/18/32/42 km Dimanche 18 Juin : Trail Beaume Drobie - VALGORGE (07) -11/20/32/51 km Dimanche 18 Juin :Trail du Mont d'Or - METABIEF (25) -18/25/48 km Dimanche 18 Juin : Trail Thoiry-Reculet - THOIRY (01) -14/27 km Dimanche 18 Juin : Trail Roche Colombe de la Paix - SAOU (26) - 5/15/27 km Dimanche 18 Juin : Urban Trail - ANDREZIEUX (42) -9,5/17,5 km Samedi 18 Juin : Trail Vallée de Haute Seille - CHATEAU CHALON (39) - 11/21 km Vendredi 23 Juin : 90 Km du Mont Blanc - CHAMONIX (74) - 90 km Samedi 24 Juin : Trail du Habert d’Aiguebelle - HURTIERES (38) -10 km Samedi 24 Juin : 10 et 23 km du Mont-Blanc - CHAMONIX (74) -10/23 km Samedi 24 Juin : L'Ardèche Run - PONT D'Aubenas (07) - 22 km Samedi 24 Juin : Trail De La Tour - ANNEYRON (26) - 8/15 km Dimanche 25 Juin : Trail du Grand Duc - ST HILAIRE DU TOUVET (38) 40/80 km Dimanche 25 Juin :Trail du Forez - FEURS (42) 60 km Dimanche 25 Juin :Trail du Contrebandier - ST-ETIENNE de St-Geoirs (38) - 9/14/30 km Dimanche 25 Juin : Trail des Pierres Dorées - ANSE (69) - 7/14/24 km Dimanche 25 Juin : Trail de l'Epine - La MOTTE SERVOLEX (73) - 8/16/28/51 km Dimanche 25 Juin : Les sentiers de chèvre écorchée - ST-PRIEST (07) -10/17 km Dimanche 25 Juin : Trail des Carrons - PRIAY (01) - 9/17 km Dimanche 25 Juin : La Bressol'Line - BRESSOLES (01) - 12/20 km Dimanche 25 Juin : Trail du Pont Sarrazin - VANDONCOURT (25) -13/23/32 km Dimanche 25 Juin : Arly Cimes - CREST VOLLAND (73) -13/28 km Dimanche 25 Juin : Marathon du Mont Blanc - CHAMONIX (74) -15/42 km Vendredi 30 Juin : La Pierra Menta éte à ARECHES - 3 étapes duo (73) - 70 km 👉Juillet 2023 (42 épreuves) : Samedi 01 Juillet : Beaujolais runners trail in fleurie - FLEURIE (69) - 8/19/31 km Sa 01 / Di 02 Juillet : La Montagn'Hard - St-NICOLAS de VEROCE (74) - 42/60/125 km Sa 01 / Di 02 Juillet : Chalmatrail - Station de CHALMAZELl (42) - 8/16/25/42 km Sa 01 / Di 09 Juillet : Trail des Passerelles de Monteynard - MAYRES (38) -16/23/39/65 km Dimanche 02 Juillet : Mésy'Trail - MESIGNY (74) -11/17/28 km Dimanche 02 Juillet : Tour des Glaciers de la Vanoise - PRALOGNAN (73) -15/30/73 km Dimanche 02 Juillet : Trail des Bauges - LE CHATELARD (73) -10/21/48 km Dimanche 02 Juillet : TPS Vertical K2 - VILLAROGER (73) - 7,6 km Dimanche 02 Juillet : Trail de la Vallée Baumoise - BAUME Les Dames (25) -11/18/30 km Ve 07 / Di 09 Juillet : Grand Raid du Guillestrois - GUILESTRE (05) - 45/65/100/164 km Dimanche 09 Juillet : Mégavalanche Trail de l'ALPE D'HUEZ (38) - 21 km Dimanche 08 Juillet : Le Trail Déraille Au Lac Des Sapins - AMPLEPUIS (69) - 8/12/23 km Sa 08 / Di 09 Juillet : Le High Trail Vanoise - VAL D'ISERE (73) - 9/20/42/72 km Sa 08 / Di 09 Juillet : Trail du Tour des Fiz - PASSY Plaine-Joux (74) - 32/64 km Dimanche 09 Juillet : L'Assaut des Mémises - THOLLON (74) - 9 km Dimanche 09 Juillet : Mégavalanche Trail de l'ALPE D'HUEZ (38) - 21 km Dimanche 09 Juillet :Trail des Dolmens Ardèche - JOYEUSE (07) - 7/15/24 km Dimanche 09 Juillet : Trail Bambée des Saisies - LES SAISIES (73) -14/28 km Dimanche 09 Juillet : Trail de la Biche - GIRON (01) -12/26 km Vendredi 14 Juillet : Trail la Fleur du Roy - CORRENCON (38) - 12,3 km Vendredi 14 Juillet : Le Raidlight Trail - CHABONS (38) - 9/17 km Vendredi 14 Juillet : Trail la Courcourdoise - La COUCOURDE (26) - 6/13 km Vendredi 14 Juillet :Oisans Trail Tour - VILLARD RECULAS (38) -14/40/90 km Samedi 15 Juillet : U T M C- la Motte-Chalancon - (26) - 13/21/86 km Samedi 15 Juillet : UTTJ - Un tour en terre du Jura - St-Claude/Mijoux (39) - 8/17/35/50 km Dimanche 16 Juillet : Le Trail de la Rosière - La ROSIERE (73) - 5/15/22/40 km Dimanche 16 Juillet : Mad'Trail de la Madelaine - VALMOREL (73) -19/42/62 km Dimanche 16 Juillet : Trail des sources de la Borne - FELINES (43) - 11/22 km Me 19 / Sa 22 Juillet :Le Crapahut des Dahuts - ST-JEAN D'AULPS (74) - 4 étapes - 171 km Je 20 / Di 23 Juillet :UT4M - GRENOBLE (38) - 20/40/80/160 km Sa 22 / Di 23 Juillet :Trail des Gets - LES GETS (74) - 9/18/35 km Samedi 22 Juillet : Ultra Tour du Beaufortain - QUEIGE (73) - 107 km Samedi 22 Juillet : Montée du Nid d'Aigle - LE FAYET-St-Gervais (74) - 19,5 km Dimanche 23 Juillet : L'Argentrail - ARGENTIERE (74) -14/27 km Dimanche 23 Juillet : Trail de l'Aigle - MANIGOD (74) - 11/26 km Dimanche 23 Juillet : Courchevel X TRAIL - COURCHEVEL (73) -11/22/33/44/55/66 km Dimanche 23 Juillet : Trail des sept Laux - PRAPOUTEL (38) -10/19/ 27 km Dimanche 23 Juillet : Trail du Mont Bart - BAVANS (25) - 11/17 km Je 27 / Sa 29 Juillet : La 6000 D - MACOT LA PLAGNE (73) - 1,5/5/11/28/42/67 km Samedi 29 Juillet : Trails Volodalen du Jura - BELLECIN (39) - 9/17/35/69 km Samedi 29 Juillet : Megève Nature Trail - MEGEVE (74) - 8/16/30/43 km Sa 29 / Di 30 Juillet : Trail de l'Etendard - BOURG D'OISANS (73) - 16/22/44/65 km 👉Août 2023 (19 épreuves) : Ve 04 / Di 06 Août : Val Tho Summit Games - VAL THORENS (73) -10/20/42 km Samedi 05 Août : Trail des Hauts Forts - MORZINE (74) - 23/40/51 km Sa 05 / Di 06 Août : Trail EDF Cenis Tour – Val Cenis Lanslevillard (73) -11/23/37/64/80 km Dimanche 06 Août : La Frison-Roche - BEAUFORT (73) - 7/17/42 km Dimanche 06 Août : La Christolaise -ST-CHRISTOPHE en Oisans (38) - 10/22/40 km Jeudi 10 Août : Trail des Arcs - ARCS (73) -14,8 km Samedi 12 Août : Trail de L'Oppidum - CHALENCON (07) -12/22 km Sa 12 - Di 13 Août : Méribel Trail - MERIBEL (73) - 5/10/25/50 km Dimanche 13 Août : Ronde de Chassignolles - CHASSIGNOLLES (43) - 12/23 km Mardi 15 Août : Le Sentier des Ours - AUTRANS (38) - 13/24 km Sa 19 / Di 20 Août : Trail du Galibier Thabor - VALLOIRE (73) - 10/12/23/52/67 km Ve 25 / Di 27 Août : Le Bélier Trail & Rando - LA CLUSAZ (74) - 7/15/27/42/76 km Ve25 / Di 27 Août : L'Echappée Belle -VIZILLE /AIGUEBELLE- (38) - 62/87/149 km Dimanche 27 Août : Saint-Jeoire Trail Festival - ST-JEOIRE (74) -13/30/77 km Dimanche 27 Août : Trail du lac de Paladru - Plage de PALADRU (38) -14/29/50 km Dimanche 27 Août : Trail des Vallées - ST-HILAIRE (42) -10/19/29 km Dimanche 27 Août : La Savoyarde Trail - LA FECLAZ (73) - 5/10/21 km Dimanche 27 Août : Run La Dagnarde - DAGNEUX (01) - 9/19 km Lu 28 / Di 03 Août : UTMB - CHAMONIX (74) - 300/55/101/145/170 km 👉Septembre 2023 (44 épreuves) : Samedi 02 Septembre : Taranis Arga Trail - JOANNAS (07) - 10 à 100 km Samedi 02 Septembre : Solida Trail Sherpa - La THUILE (73) - 10/24 km Samedi 02 Septembre : La Jarri Hard - JARRIE (38) - 8/15 km Samedi 02 Septembre : Trail de la planète - MARS (42) - 6/13/25 km Dimanche 03 Septembre : La Foulée Bessenoise - BESSENAY (69) - 9 /18 km Dimanche 03 Septembre : Ronde des Grangeons - AMBERIEU en BUGEY (01) - 10/15/28 km Dimanche 03 Septembre : Trail des Chambaran - VARACIEUX (38) -11/22 km Dimanche 03 Septembre : Luzi'trail - LUZINAY (38) - 9/16 km Dimanche 03 Septembre : Trail des Tards venus - BRIGNAIS (69) - 5/12/20 km Dimanche 03 Septembre : La Langeadoise - LANGEAC (43) -10/22 km Samedi 09 Septembre : Trail des 36000 - VALLON Pont d'Arc (07) -11/20/36 km Samedi 09 Septembre : L’Ultra Trail du Vercors - MEAUDRE (38) - 48/82 km Sa 09 / Di 10 Septembre : Manigod Trail Challenge - MANIGOD (74) - 3/10/22 km Dimanche 10 Septembre : Upienne l'Estivale - UPIE (26) - 7/11/22 km Dimanche 10 Septembre : Les Rondes Charolaises - CHAROLS (26) - 10/15 km Dimanche 10 Septembre : Trail de Combe Bénite - GRANIER (73) -10/19/30 km Dimanche 10 Septembre : Trail Des Têtes Plates - STE-CATHERINE (69) - 10/19 km Dimanche 10 Septembre : Cross des Coteaux - CROLLES (38) - 9/15/25 km Dimanche 10 Septembre : Trail des Echelles de la mort - DAMPRICHARD (25) - 12/33 km Dimanche 10 Septembre : Lamas'Trail- LAMASTRE (07) - 30 km Dimanche 10 Septembre : Course nature et trail court - Le BESSAT (42) -11/21 km Samedi 16 Septembre : Le Trail du Tétras-Lyre - St-ANDEOL (38) -18/36 km Samedi 16 Septembre : Trail de la mine - ST-PIERRE la Palud (69) -11/23 km Samedi 16 Septembre : Duo Trail - LES CROZETS (39) - 12/22 km Dimanche 17 Septembre : La Ronde de Crussol - CRUSSOL (07) - 10/15/28 km Dimanche 17 Septembre : Trail et Journée Sport Santé - ABONDANCE (74) -10/14/19/35 km Dimanche 17 Septembre : Grimpée Chedde les Ayères - CHEDDE (74) - 15 km Dimanche 17 Septembre : Sky Trail TDR - ALBERTVILLE (73) - 8,5/22 km Dimanche 17 Septembre : Le vaulx tour trail - NOTRE DAME de vaux (38) -10/18/30 km Dimanche 17 Septembre : Trail et Cross de Biviers - BIVIERS (38) -10/14,5 km Dimanche 17 Septembre : Trail du Néron - ST-EGREVE (38) -17,5/48 km Dimanche 17 Septembre : Trail des montées d'Abbans - ABBANS Dessus (25) - 8/14/25 km Samedi 23 Septembre : Trail de l'Ours - CHEVRY (39) - 8/18 km Dimanche 24 Septembre : Trail des Aiguilles Rouges à CHAMONIX (74) -16/54 km Dimanche 24 Septembre : Trail du petit saint-paulien - ST-PAUL Le Jeune (07) - 15 km Dimanche 24 Septembre : La Saint So Course - ST-SORLIN EN BUGEY (01) -10/20 km Dimanche 24 Septembre : La Rochoise - ROCHE (38) - 9/18/30 km Dimanche 24 Septembre : Trail des sangliers - PONTARLIER (25) -12/17/34 km Dimanche 24 Septembre : Trails du pré de 5 sous - HOSTUN (26) -12/27 km Dimanche 24 Septembre : La Foulée de la Truffe - MONTSEGUR sur Lauz. (26) - 6,5/15/21 km Dimanche 24 Septembre : Courir pour des pommes - St-Martin la Plaine (42) -12/21/42 km Vendredi 29 Septembre : UT des Montagnes du Jura - METABIEF (25) - 21/39/66/103/171 km Samedi 30 Septembre : Trail des Glières - THORENS-GLIERES (74) - 9/11/24/42 km Samedi 30 Septembre : Trails des lacs de Chamrousse - CHAMROUSSE (38) - 13/29/40 km 👉Octobre 2023 (51 épreuves) : Samedi 01 Octobre : La Jasseronnaise - JASSERON (01) - 8/14/29 km Dimanche 01 Octobre : Le trail des allumés du Barry - ST-RESTITUT (26) -12/22 km Dimanche 01 Octobre : Trail du Moulin - THUSY (74) - 12/24 km Dimanche 01* Octobre : La Foulée de DRUMETTAZ-CLARAFOND (73) -10/21 km Dimanche 01 Octobre : Trail du Petit St-Bernard - Col du Petit-St-Bernard (73) - 40/60 km Dimanche 01 Octobre : Foulées de Crossey - ST-ETIENNE de Crossey (38) - 8/14/28 km Dimanche 01 Octobre : Trail Gargomancois - ST-MAURICE en Gourgois (42) - 9/18/32 km Dimanche 01 Octobre : Trail des Deux Salines - SALINS Les Bains (39) - 21/41 km Dimanche 01 Octobre : Trail Octobre Rose - BESANCON (25) - 5/10/15 km Dimanche 01 Octobre : Trail du Vuache - VULBENS (74) -10,6/24,3 km Dimanche 01 Octobre : Trail Foulées Veauchoises - VEAUCHE (42) - 6/12,8/21,8 km Samedi 07 Octobre : Boulieu trail - BOULIEU les Annonay (07) - 12/20/56/112 km Samedi 07 Octobre : Trail de Faverges Seythenex - FAVERGES (74) -12/26/42 km Samedi 07 Octobre : Moontrail by rcbj - MAUBEC (38) - 14/31 km Samedi 07 Octobre : Ultra Trail du Beaujolais Vert - LAC des Sapins (69) - 8/15/25/55/110 km Sa 07 / Di 08 Octobre : EDF Trail des Vallées - AIGUEBLANCHE (73) -5/14/26/51 km Dimanche 08 Octobre : La Neyrolande - NEYRON (01) -10/15 km Dimanche 08 Octobre : La Jalioromaine - ST-ROMAIN de Jalionas (38) -10/20 km Dimanche 08 Octobre : Les 9 Clochers en Beaujolais - CHAZAY d'Azergues (69) -12/25 km Dimanche 08 Octobre : Courses semi-nature - ROMANS sur Isère (26) -10/21,5 km Dimanche 08* Octobre : La Cépienne - ST-JEAN de la PORTE (73) -12/25 km Dimanche 08 Octobre : Craponn'Trail - CRAPONNE (69) - 15 km Dimanche 08 Octobre : Trail entre Lônes et Côteaux - GRIGNY (69) -10/22/32 km Dimanche 08 Octobre : Les 7 Monts - SEPTMONCEL (39) -9/15/33 km Dimanche 08 Octobre : Grandvi'trail - GRANDVILLARS (90) -11/21 km Dimanche 08 Octobre : Trail des Vachers - ST FIRMIN (05) -11/22 km Samedi 14* Octobre : Treille en côte Roannaise - VILLEMONTAIS (42) - 44 km Dimanche 15 Octobre : Trail de Nyons et Baronnies - NYONS (26) -11,5 /22 km Dimanche 15 Octobre : Trail du Buis - La BUISSE (38) -10/21 km Dimanche 15 Octobre : Défi de Fort l'Ecluse - LEAZ (01) -19 km Dimanche 15 Octobre : Foulées Maniennes - SOUZY (69) - 9/20 km Dimanche 15 Octobre : Trail des Grisemottes - QUINCIE en beaujolais (69) - 12/30 km Dimanche 15 Octobre :Trail de l'aqueduc - SAINTE FOY LES LYON (69) -11/22/42 km Dimanche 15 Octobre : Trail du Haut Pilat - ST-GENEST Malifaux (42) - 7/14/25 km Samedi 15 Octobre : Octobre : Trail de consolation - CONSOLATION Mais. (25) -12 km Jeu 19 / Di 22 Octobre : Festival des Templiers - MILLAU (12) - 7/12/17/28/37/51/78/100 km Samedi 21 Octobre : Trail en Côte Rôtie - AMPUIS (69) -11/24/45 km Samedi 21 Octobre : Trail de la Côtière - BEYNOST (01) -7,4/12/19 km Dimanche 22 Octobre : Grand Trail du Lac du Bourget - AIX Les Bains (73) - 34/75 km Dimanche 22 Octobre : La Val'Lyonnaise - VAUGNERAY (69) -11/20/28 km Dimanche 22 Octobre : Trail de la source du Lison - NANS (25) -12/21/35 km Samedi 28 Octobre : Trail de la nuit d'halloween - MARCHAUX (25) - 9,5/18 km Samedi 28 Octobre : Lagorce Trail - LAGORCE (07) -10/15 km Samedi 28 Octobre : Trail des Sapins - LALOUVESC (07) -12/21/43 km Samedi 28 Octobre : La Cavale des 3 Monts - ST-MARTIN Du Mont (01) -10/19 km Sa 28 / Di 29 Octobre : Capito Trail - ST-JULIEN Chapteuil (43) -13/20/30 km Sa 28 / Di 29 Octobre : St-Off en Trail - ST-OFFENGE (73) - 9/10/17/34 km Dimanche 29 Octobre : Trail Mont Brian - LORIOL (26) - 7,5/14 km Dimanche 29 Octobre : Trail de la Semine - ST-GERMAIN sur Rhône (74) -12,3/19,6 km Dimanche 29 Octobre : Course nature des 3 étangs - Colombier-Saugnieu (69) - 9/18 km Dimanche 29 Octobre : Tour et Trail des Commères - SIROT (39) - 6/11/25 km 👉Novembre 2023 (18 épreuves) : Mercredi 01 Novembre : Trail de la Raye - La BAUME Cornillane (26) -7/14/20 km Vendredi 03 Novembre : Chartreuse Backyard ultra - ST-LAURENT DU PONT (38) - 455 km Samedi 04 Novembre : Lyon Urban Trail By Night - LYON (69) - 8/15/26 km Samedi 04 Novembre : Berjatrail - BOURGOIN JALLIEU (38) -12/25 km Dimanche 05 Novembre : Course des Hermones - LYAUD (74) - 7,8/13,1 km Dimanche 05 Novembre : Toussitrail - TOUSSIEUX (01) -5/12/18 km Dimanche 05* Novembre : Sainté Trail Urbain - St-ETIENNE (42) -12/22/32 km Dimanche 05 Novembre : Trail Panoramic de l'Albanais - ST-EUSEBE (74) -10/16/27 km Samedi 11 Novembre : Dark Trail - ORGELET (39) -10/20/30 km Dimanche 12 Novembre : Trail des Petites Roches - ST-HILAIRE du Touvet (38) -14 km Dimanche 12 Novembre : Trail des Roches - PONCIN (01) -10/21/31 km Dimanche 12* Novembre : Trail des Sucs - YSSINGEAUX (43) -12/24/33 km Samedi 18 Novembre : Trail des Truffières - St-PAUL Trois Châteaux (26) -12/22/28/48 km Samedi 18 Novembre : Run Express et trail des Grenouilles - POISY (74) -10/17 km Dimanche 19 Novembre : Trail des ducs - MONTBELIARD (25) - 9/19/31 km Dimanche 19 Novembre : Trail de la Croix des Têtes - ST-JULIEN MT DENIS (73) -5/12/21 km Samedi 25 Novembre : Gana'Trail des Lumieres - GENAY (69) - 8/16 km Dimanche 26* Novembre : Trail de la Sange' Run - ST-JEAN d’Arvey (73) -11/23 km 👉Décembre 2023 (8 épreuves) : Samedi 02 Décembre : La Saintélyon - St-ETIENNE (69-42) -12/22/44/72 km Samedi 02 Décembre : FestiTrail d'AUTRANS (38) -15/30 km Samedi 09* Décembre : Bather'Night - BATHERNAY (26) - 7/14 km Dimanche 10 Décembre : Morzine Winter Trail - MORZINE (74) -10/21 km Dimanche 10 Décembre : Trail d'Annonay - ANNONAY (07) - 8/15 km Dimanche 10* Décembre : Trail de Noël - LES SAISIES (73) - 10/20 km Samedi 16 Décembre : Trail de La Praille - Hauteville-Lompnes (01) - 8/15 km Dimanche 17 Décembre : Corrida-Trail Ambarroise - AMBERIEU en BUGEY (01) - 5/10 km *épreuves en attente de confirmation

La séance de seuil est l'une des séances d'entraînement les plus importantes pour les athlètes préparant une course d'endurance (marathon, trail et ultra notamment) car elle permet de développer la capacité à maintenir un rythme élevé pendant une longue période de temps. Le seuil est défini comme le niveau d'effort maximal que tu peux maintenir entre 30 et 60 minutes. En entraînant dans cette "zone", tu vas ainsi augmenter ta capacité à utiliser l'oxygène de manière plus efficace, ce qui te permettra de maintenir un rythme plus élevé sans te fatiguer aussi rapidement. Pour résumer simplement, le seuil, c’est l’allure à laquelle ton corps est à la frontière entre la filière aérobique (filière d'endurance) et la filière anaérobique (filière de vitesse et de puissance). Il existe plusieurs façons de travailler au seuil, mais la méthode la plus courante consiste à courir à une allure légèrement supérieure à celle que tu peux maintenir pendant une heure. Par exemple, si à l'entraînement tu sais courir 10 km en 60 minutes, tu vas devoir courir à une allure plus rapide lors de ta séance de seuil. On te conseille de t'entraîner sur les bornes basses et hautes de cette zone. Le haut de cette zone est ainsi le seuil 30’ et le bas de cette zone le seuil 60’. Le seuil 60’ Comme on est dans le bas de la zone, tu es censé être en contrôle : c’est une allure difficile à tenir et intense mais relativement confortable malgré tout car tu es censé courir à ce rythme pendant 60 minutes. Logiquement, un jour de grande forme et en compétition, tu es censé tenir cette vitesse pendant 60 minutes sans t'arrêter. C’est une allure qui va souvent être proche de ton allure 10km (AS10) ou de celle sur semi-marathon (AS21), en fonction de ton niveau. Le seuil 30’ C’est le haut de la zone. Tu es logiquement beaucoup moins dans le confort car tu cours à une intensité où l'équilibre est déjà rompu, la fatigue s'accumule fortement et c'est une course contre la montre avant que la fatigue ne t'oblige à ralentir ou arrêter. On est au-dessus de l’allure 10km (AS10) pour tout le monde et à l’allure 5km (AS5) de certains. Lors de ces séances, il ne faut surtout pas partir trop vite. À ces intensités, aller trop vite de plusieurs secondes par kilomètre seulement peut se payer cash sur la fin de ta séance. Ces séances peuvent également être effectuées en utilisant des intervalles de haute intensité, en alternant des périodes de course rapide et de récupération active. Il est important de noter que ces séances de seuil doivent être intégrées à un programme d'entraînement global qui comprend également des séances d'endurance, de vitesse et de récupération. On te conseille fortement de respecter les temps de récupération entre les séances de seuil pour éviter la surcharge. En travaillant régulièrement ce type de séance au seuil (et donc en augmentant tes valeurs de seuil), tu vas pouvoir améliorer ton endurance, ta vitesse ainsi que ta résistance à la fatigue, ce qui te permettra de courir plus rapidement et plus efficacement sur de longues distances.

"D'abord la jambe gauche, toujours." Parce que l’échauffement a un rôle beaucoup plus important qu’on ne le croit dans la réussite d’une séance et d’un plan d’entraînement en général on te conseille vivement de l'intégrer dans ta routine d'entraînement, notamment avant des séances de vitesse ou de VMA. Grâce à une bonne routine d'échauffement tu vas pouvoir : diminuer le risque de blessure : La course à pied est un sport traumatisant pour ton corps. Il faut y aller très progressivement pour chauffer la machine. Les muscles, tendons et articulations ne sont pas capables de produire un geste normal sans échauffement préalable ; améliorer l'efficacité de ta foulée ; mieux performer durant ta séance : plus ton corps est chaud, meilleure sera ta mobilité articulaire. Avec un échauffement bâclé avant l’entraînement, tes articulations, tendons et muscles vont être rouillés, grippés et ne vont pas permettre de donner leur maximum. Le système cardio-respiratoire et le système nerveux sont eux aussi limités en début d’effort et ont besoin d’une montée en charge progressive pour générer leur maximum. Maintenant que tu as compris en quoi l'échauffement était une étape importante avant ta séance, on fait le point sur les trois phases clés de l'échauffement : 1. Le réveil musculaire Cette phase est particulièrement importante si tu pars courir tôt le matin, car après avoir dormi, ton corps manque de mobilité. Le réveil musculaire va ainsi permettre d'activer en douceur tes articulations, tendons et muscles. Ce réveil musculaire prend seulement 5' et peut donc être ajouté avant chaque entraînement. Les principaux mouvements à faire sont des postures de Yoga et ensuite des mouvements de réveil musculaire sur le bas du corps. 2. Départ très lent pour ne pas brusquer le corps La course à pied n'étant pas un sport doux comme le vélo ou la natation, il est fortement recommandé de déverrouiller les différentes articulations en démarrant progressivement. N'hésite pas à commencer par marcher (vite) pendant quelques centaines de mètres avant de courir. Lorsque tu démarres, cours très lentement (plus lentement que ton allure d'endurance fondamentale) et ensuite accélère progressivement quand tu sens que ton corps se déverrouille. 3. Les gammes Les gammes / les éducatifs, c'est l'étape ultime d'un bon échauffement. Ces exercices vont te permettre d'augmenter ta mobilité et et réactivité neuromusculaire. Cette étape est facultative sur les sorties en endurance fondamentale mais est importante avant les séances de fractionné. Attention toutefois à la réalisation de ces mouvements dynamiques. Intègre les progressivement dans ton entraînement, car mal effectués, ou effectués sans progressivité, ces exercices pourraient surcharger tes muscles et tendons (mollets, tendons d’Achille) au détriment de ta séance d'entraînement. Comme indiqué précédemment, certaines étapes de l'échauffement sont indispensables en fonction de la séance que tu prévois de faire, tandis que d'autres beaucoup moins. Plus l'entraînement est à haute vitesse, plus l'échauffement est important. Avant une séance de vitesse ou de VMA, c'est même crucial pour éviter les blessures. L'étape n°1, bien qu'intéressante est facultative si tu as déjà bougé au cours de la journée et donc si tu ne cours pas tôt le matin. L'étape 3 est elle indispensable avant un fractionné mais facultative si tu pars ensuite sur un footing. A toi de jouer !